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Author Archives: Bonnie Lieby

5 hábitos de instrospección para la vida diaria

Es difícil estar en el presente en muchas oportunidades, con la rutina del día a día muchas veces solemos ponernos en píloto automático, y hacemos las cosas sin prestar mucha atención.

Sin embargo, poniendo el foco en las actividades diarias y adquiriendo estos 5 hábitos saludables y simples, podemos recuperar estos momentos que habíamos perdido, redescubriéndolos y haciendo que las actividades rutinarias cobren mayor interés.

Los 5 hábitos de instrospección (en lugares que no lo esperabas):

  • Caminando: Fija tu atención en los pies en la superficie que pisas, su textura, firmeza, temperatura. El traslado de tu propio peso de un pie a otro, sus movimientos, el apoyo del talón y el metatarso, el momento justo donde se despega del piso… también traslada tu conciencia hacia el resto del cuerpo, ¿como acompañan tus brazos y el tronco cada paso?
  • Comiendo: Inhala profundamente antes de empezar a comer y de a poco comienzas a desarrollar una actitud de agradecimiento por tener esa comida disponible para ti, para nutrirte y alimentarte. Explora las caracteristícas físicas de lo que vas a comer: forma, color, tamaño… Mientras masticas fijate las sensaciones: temperatura, textura, sabor
  • Bañandote: Cada vez que tomes una ducha, trata de visualizar cómo el agua se lleva el estrés, la ansiedad, los pensamientos negativos, de todo tu cuerpo, esta visualización puede ayudarte click aquíConcéntrate en la sensación del agua sobre tu piel, en cómo te hace sentir: la temperatura, el contacto, la presión…
  • En el transporte público: Concentrate en tu respiración, es mi favorita! la he practicado cientos de veces en transportes públicos, si conoces la respiración completa realízala, y si no simplemente concentrate en inhalar muy amplio por tu nariz y exhalar larga y profundamente. Esta técnica es muy energizante e ideal para tranquilizar y enfocar la mente. “Es perfecta para cuando no pudiste sacar un hueco en todo el día”.
  • En el trabajo: Busca un lugar tranquilo en donde puedas estar, preferiblemente sentado, y apoya una mano en el abdomen y siente como se mueve tu abdomen al respirar. Mejorará tu productividad y satisfacción en el trabajo. Si no conoces la respiración abdominal puedes hacer click aquí

Imagen de artista: Ntieyko12

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Energía Hara, 8 técnicas para activar este centro con Yoga

El centro de energía Hara se encuentra se ubica de 2 a 4 dedos debajo del ombligo y a unos 3 cm de profundidad; según la medicina tradicional china, es el lugar donde se acumulan nuestras reservas de energía vital. Si aprender más de este centro puedes leer la siguiente nota “Hara, nuestro centro vital

Conexión con la tierra, donde concentrarnos

Los maestros de taichí, chi kung y otras disciplinas psicofísicas orientales insisten en la necesidad de asentarse y enraízarse en la tierra. Este objetivo se cumple a través del trabajo con la energía Hara.

  • Ejercicio 1: En el nivel corporal significa reforzar la estabilidad física a través de la “conciencia del centro de gravedad”, tanto estando quieto como en movimiento. (manteniendo un asana o conciencia en este centro con realizamos Vinyasa Yoga o Yoga Flow)
  • Ejercicio 2: En el nivel mental implica tomar contacto con la realidad en el “aquí y ahora”. Para ello se acalla la mente y se refuerza la percepción del propio cuerpo y del espacio que lo rodea. (Propiocepción poner link) y meditación, fijando mente en el presente.
  • Ejercicio 3: En el nivel cósmico, el cuerpo está expuesto a las energías del Cielo y la Tierra, La energía Hara, recibe la energía de la Tierra. Es el vínculo con nuestra naturaleza básica, el instinto de supervivencia; Enraizamiento. Ejercicios para reforzar nuestro chakra Muladhara. Asanas: Tadasana, Virabrasanas (posturas para favorecer el enraizamiento), Vrksasana o postura del Arbol (postura para favorecer el equilibrio)

Ejercicios previos

“Apertura de cadera, músculos perineales fuertes y diafragma relajado” son requisitos previos para el trabajo sobre la energía Hara.

  • Ejercicio 4: Apertura de cadera. La mayoría de las personas acumulan tensión en la zona de las ingles y zonas anexas, afectando los músculos, los nervios y el flujo de la sangre, así como también el chi. Para “abrir” la zona, nos ubicamos con los pies separados un poco más del ancho de cadera y apuntando ligeramente hacia afuera, las rodillas ligeramente flexionadas y hacia afuera también; comenzamos hacer círculos con la zona de cadera pero, sin tratar de movilizar todo el tronco también, luego de haber hecho varias veces círculos a un lado y al otro, nos quedamos inmóviles en esta posición y fijamos nuestra mente en ese centro.
  • Ejercicio 5: Fortalecer el periné. Contraemos y relajamos el esfinter anal y la uretra,(link mulabhanda) sin hacer demasiada fuerza, intentando distinguir todos los músculos implicados. Podemos hacerlo en cualquier lugar, en cualquier tiempo muerto.
  • Ejercicio 6: Relajar el diafragma. La tensión del diafragma bloquea el chi y puede provocar ansiedad. Para liberarla, nos sentamos con la espalda recta y los hombros relajados. Colocamos las yemas de los dedos por debajo del plexo solar e inspiramos profundamente, llevando el aire al abdomen. Al exhalar, hacemos un poco de presión al tiempo que nos inclinamos ligramente hacia delante. Repetimos de 5 a 10 veces.

Círculos de pie, equilibrio en movimento

La energía Hara esta relacionada con la estabilidad y el equilibrio corporal, el siguiente ejercicio es ideal para incrementarlos:

  • Ejercicio 7: Parados en Tadasana o postura de montaña, realizar circulos con todo el cuerpo, trasladando primero el cuerpo hacia adelante, luego hacia la derecha, hacia atrás y hacia la izquierda, y así continuar. Muy importante, mantener el cuerpo completamente alineado todo el tiempo, no desalinear la cadera y fracturar el movimiento entre la parte inferior y superior, ambas se mueven igual. Conciencia en la planta de los pies y en como se distribuye el cuerpo cuando lo realizó. Repito los circulos hacia al otro lado. Finalizo permaneciendo inmovil en tadasana con mi conciencia en el centro Hara.

Respiración conciente y visualización, ideal para comenzar el día

  • Ejercicio 8:
  • Nos sentamos con la espalda recta, sin apoyarla, y la nuca estirada. Colocamos las manos sobre el centro Hara.
  • No prestamos atención a los pensamientos y nos concentramos unicamente en el movimiento del aire que entra y sale de nuestro cuerpo. Inhalamos por la nariz y dirigimos el aire hacia la parte baja del abdomen.
  • Retenemos el aire durante dos o tres segundos y lo exhalamos por la nariz, con lentitud, mientras el abdomen se va contrayendo. Es recomendable que la espiración dure el doble que la inspiración.
  • Mientras respiramos, podemos visualizar una esfera de luz dorada ubicada en el centro Hara. Sentimos cómo esta esfera se agranda y se achica cuando entra y sale el aire. La esfera está llena de energía que fluye desde el centro vital hacia todos los rincones del cuerpo, inundando cada una de nuestras células. Según la medicina china, la mente actúa como un general que puede dirigir el flujo de la energía hacia donde querramos. Para la medicina occidental, se ha demostrado que a través de la relajación y la visualización se puede estimular el funcionamiento de las células inmunitarias.
  • Realizamos 15 respiraciones profundas. Al terminar, colocamos las manos apoyadas sobre Hara y volvemos a respirar normalmente; nos tomamos unos minutos antes de iniciar las actividades diarias.

Si te interesa aprender otro ejercicio de Yoga relacionado con este centro puede interesar la siguiente nota: Soplo Ha, técnica de descarga respiratoria

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Hara, nuestro centro vital

Hara, sabiduría oriental

¿Cuál es el centro vital de una persona? Si nos hicieran esta pregunta, muchos responderíamos colocándonos la mano en el corazón o quizá en la cabeza… sólo las personas con formación en disciplinas orientales señalarán su vientre. Allí se encuentra el centro “Hara” que, según la medicina tradicional china, es el lugar donde se acumulan nuestras reservas de energía vital. Por tanto participa de manera muy importante en el mantenimiento de la salud y el bienestar.

“Tantién”, también llamado de esta forma el centro Hara se ubica de 2 a 4 dedos debajo del ombligo y a unos 3 cm de profundidad (aunque existen diferentes opiniones sobre su ubicación exacta en el cuerpo).

Según la medicina tradicional china, el punto Hara, es donde se almacena el “chi” o energía vital y desde allí fluye a todo el cuerpo a través de los meridianos. Por eso los practicantes  de taichi, chikung y el resto de las disciplinas psicofísicas orientales se concentran en el hara o tantién para mantener e incrementar el propio potencial energético.

El Hara, es el punto desde donde mana la energía que utilizan los practicantes de las artes marciales, porque es donde se conjugan la fuerza física y la espiritual.

Hara y Manipura chakra

Este punto está muy relacionado con nuestro tercer chakra, manipura, chakra del ombligo en la cultura india. En la filosofía yogui se considera la residencia del prana o energía vital que irradia todo el cuerpo.

Es el lugar donde se cultiva la confianza, la voluntad y la valentía necesaria para vivir. Es también el punto desde donde se genera el movimiento y su control.  (ver artículo de Manipura)

No sólo a la sabiduría oriental le llama la atención este rincón del organismo. También la ciencia occidental le confiere cada vez más relevancia. Actualmente se sabe que el sistema nervioso tiene un “segundo cerebro” en el intestino, que está directamente relacionado con el control de las emociones y del sistema inmunitario. Por eso cuando el miedo, la rabia o la preocupación son intensas podemos descomponernos. A mediano y largo plazo, la salud parece depender en gran medida de lo que ocurre a esa altura del cuerpo.

Lo interesante de la perspectiva oriental es que otorga a cada persona la responsabilidad de cuidar su centro energético y ofrece para ello una serie de técnicas.

Según los maestros taoístas y budistas, concentrarse en el Hara ayuda a controlar los pensamientos y las emociones. Quien está conectado con su Hara experimenta seguridad física y mental. Es capaz de desarrollar su potencial y siente que controla las riendas de la vida.

Hara: Nuestro centro de gravedad

Los escépticos pueden pensar que la existencia del Hara no está demostrada y es cierto que no se corresponde con ninguna estructura física ni se puede detectar con tecnología alguna. Sin embargo, en posición de pie normal coincide con el centro de gravedad corporal, un punto concreto que puede determinarse mediante cálculos matemáticos.

El centro de gravedad es el punto donde se concentra la máxima fuerza de atracción hacia la Tierra. En consencuencia, es fácil entender por qué se le da tanta importancia en las artes marciales: la conciencia del centro de gravedad permite adaptar la postura para mantenerlo sobre la base de apoyo y no ser tumbado. Favorece la aplicación de la máxima intensidad a cada movimiento, sin perder el equilibrio y realizando el mínimo esfuerzo. Como dicen los maestros, “todo movimiento armónico y eficaz tiene su origen en el tantién o hara“. En cambio, los gestos y posturas que se adoptan sin tener en cuenta el centro de gravedad son vulnerables.

De todas maneras este centro de gravedad no solo es importante para las artes marciales… Teniéndolo presente nos ayuda a mantener posturas corporales óptimas que favorezcan la armonía entre las partes superior e inferior del organismo. Para ello es necesaria una alineación vertebral correcta. La postura alineada, centrada, permite moverse sin tensiones innecesarias y favorece las funciones fisiológicas; también es preciso para la buena conexión entre el cuerpo estructural y físico, y el cuerpo sutil o energético.

Si te interesa puedes leer técnicas para cultivar y movilizar esta energía, podes leer el siguiente artículo: Energía Hara, 8 técnicas para movilizar este centro

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Yoga y propiocepción

Propiocepción ¿Qué es?

Es la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones y músculos. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial; Por esta razón, la propiocepción esta muy ligada al Yoga, al ser conscientes de los movimientos corporales en todo momento.

El sistema propioceptivo esta compuesto por una serie de receptores nerviosos que están en los músculos, articulaciones y ligamentos que se encargan de detectar: “el grado de tensión y el de estiramiento muscular”. Luego mandan esta información al cerebro, donde esta información se procesa y envía a los músculos la orden, para que se realicen los ajustes necesarios en cuanto a la tensión y estiramiento muscular y así conseguir el movimiento deseado.

Podemos decir que los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecución del movimiento.

La relación del Yoga con la propiocepción

“Sentir la postura de Yoga en el cuerpo…” Es algo que decimos los profesores de Yoga a menudo, y esto adquiere sentido si queremos avanzar en la práctica del yoga de manera consciente, conociendo como se ubica nuestro cuerpo en la calma de una postura y también en el flujo del movimiento de una a otra.

… Si nos percatamos de lo que ocurre en nuestro cuerpo de forma interna y consciente, NO volveremos a repetir los mismos errores una y otra vez…

Sabemos que el yoga se ocupa del desarrollo de la conciencia y para llegar a estados más elevados, debemos lograr una armonía natural a través del equilibrío físico y mental; No podemos corregir aquello de lo que no somos conscientes que hacemos.

De nada vale el conocimiento intelectual de un asana, sino podemos llevarlo a la práctica, sintiéndolo realmente en el cuerpo.

Por estas razones, el yoga mejora nuestra propiocepción y balance corporal.

Esta comprobado que con una práctica regular de yoga aumenta nuestra propiocepción, y nos permite sentir donde se encuentra nuestro cuerpo y el movimiento que realiza, sin necesidad de mirarnos.

¿Porqué no empezar con una práctica diaria de Yoga? Ya no hay excusas para decirle NO a esta disciplina, encuentra más notas interesantes de Yoga en esta página y también Clases de Yoga online gratuitas.

Bibliografía:

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3 Mamas Yoguis nos comparten su experiencia con el Yoga y la maternidad

¿Por qué las mamás son tan duras consigo mismas?

“Disfruta cada momento”, “crecen muy rápido!” Pareciera que la vida es un torbellino cuando sos mamá. Te enfrentas a la presión de ser una mamá atenta, amorosa, comprensiva y muy activa; Un montón de actividades escolares y del campo del aprendizaje; cocinar comidas nutritivas y encargarse del hogar… Quizá trabajando medio tiempo para reforzar el sostén económico, todo va muy rápido… (lo más seguro es que este es el mayor desafío al que te hayas enfrentado hasta ahora).

¿Cómo puede ayudarnos el yoga?

¿Cómo podemos liberarnos de estas presiones cotidianas? Aquí es donde el YOGA entra en juego. El secreto de frenar, sentirnos un ser individual (al menos un momento), aquietar la mente y dejar atrás el estrés de las responsabilidades… Muchas madres están convencidas de que no tienen tiempo para practicar yoga o meditación, pero para mí es imperativo hacerme de un tiempo todos los días para mi práctica personal, para tener más paciencia y estar centrada con mis hijos.

Algunos beneficios que mencionan las mamás:

  • Disfrutar un momento de individualidad… con los niños pequeños no hay mucho tiempo para encargarnos también de nosotras, y al tomarme ese tiempo para respirar y sentir, sentirse libre, y así poder arrancar el día con mayor fuerza y entusiasmo.
  • Hacer una lista de todas las expectativas que tengo de mí misma. Hacer Yoga me hace repreguntarme si esta lista es sincera y si es posible, y ser más honesta acerca del tiempo y la atención que tengo para ofrecerles aca una de esas tareas.
  • Sostener una postura fuerte enraizándome en la tierra, con respiraciones lentas y largas… me equilibra y me conecta de nuevo a la tierra, mis bases y me hace saber que tengo la fuerza suficiente para enfrentarme a cualquier situación dificil.
  • Sentarme todos los días a meditar 10 minutos con Pranayamas, me ayuda a ampliar mi visión, para poder ver las situaciones cotidianas del día a día con mayor claridad.
  • “Mirar a través de los ojos de mis hijos”… El yoga me obliga hacer una pausa, a respirar y dejar de hablar… Ver la vida desde otra perspectiva, desde el presente, y ahí logro conectarme aun más con la visión de mis hijos.
  • ¡Ser más divertida! Jugar es necesario, más cuando tus hijos son pequeños, la diversión no puede dejarse nunca de lado.

 

Artículo basado en la nota de Yoga Journal: “3 Yogi Moms Share How They Stopped Being So Hard on Themselves

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Soplo Ha, técnica de descarga respiratoria

El soplo Ha

El nombre soplo Ha se debe a la manera de respirar, al sonido de la exhalación.

Funciona como ejercicio respiratorio, como descarga de energía, como desintoxicación y como movimiento físico.

Primer paso:

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  • De pie, las piernas separadas un poco más del ancho de cadera para mantener una base firme y sólida, las rodillas en semi-flexión y los ojos cerrados.
  • Inhalar al mismo tiempo que se elevan los brazos por encima de la cabeza.
  • Entrelazar dedos de las manos.
  • Al retener tensar los brazos y manos, abrir el pecho.

Segundo paso:

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  • Exhalar expulsando enérgicamente el aire por boca con un fuerte soplo (se tiene que escuchar Ja), al mismo tiempo en forma dinámica el tronco y los brazos descienden.
  • Las manos casi tocan el piso, la cabeza y el tronco quedan relajados.
  • Repetir como mínimo tres veces.
  • Al inhalar subo el tronco y los brazos.
  • Retengo, estiro.
  • Al exhalar, se expulsa el aire y desciendo.

Trabajo mental:

Cuando inhalamos largo y profundo, visualizar que se esta atrayendo vigor, salud, paz, alegría, belleza…

Entonces cuando retenemos y están los pulmones llenos, el cuerpo sútil cargado de energía, el corazón de felicidad, en comunión con todos los seres.

Cuando exhalamos con un movimiento rápido, resuelto, franco y agradable, libero a través del soplo lo reprimido, lo que está trabado, la fatiga y la enfermedad.

Beneficios:

  • Limpia las vías respiratorias.
  • Es ideal para mantener equilibrado el tercer chakra, manipura, el chakra emocional.
  • Aumenta la circulación sanguínea.
  • Produce calor corporal.
  • Es apropiado para combatir la depresión y el desánimo.

Fuente: Basado en un texto de Bibiana Tedeschi.

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Yoga todos los días, donde sea y para todo el mundo!

“Constancia”, esta es una palabra mágica para todo lo que quieras conseguir en tu vida, si comienzas a tener un compromiso con tu práctica de Yoga, podrás obtener muchos beneficios en tu vida, muchos de los cuales ni siquiera te esperabas!

Todos pueden practicar yoga, no es difícil, aunque al principio lo parezca viendo posturas de yoga tan raras, jaja. Puedes practicar yoga donde sea, no solo estas limitado a ir a un Instituto de Yoga, (que es algo que también recomiendo) sino que también puedes practicarlo en tu casa o donde sea que estés! en este sitio posees clases de yoga online gratuitas, puedes escoger la que más se adapte a ti y practicar donde sea y la cantidad de veces que tu decidas.

Yoga y conciencia

Todos somos conscientes de lo que sucede alrededor, al menos eso creemos…

Cuando practicas Yoga por mucho tiempo, te das cuenta que tu conciencia de todo es muchísimo mayor que antes! Alguien que practique Yoga también puede decírtelo; el Yoga cambia tu punto de vista de muchas cosas para mejor, tu visión del mundo se vuelve menos estrecha y puedes ser consciente tanto de lo que sucede en tu interior y también, comienzas a poseer una sensibilidad distinta con lo que sucede entorno tuyo.

Tener una mayor conciencia nos da la capacidad de reconocer patrones, ritmos y hábitos, y con el tiempo podemos decidir si esos hábitos nos sirven realmente.

¨Ser conscientes puede ayudarnos a tomar decisiones más acertadas, lo que se traduce en una vida más feliz y más relajada.¨

Pranayama, cuando quieras, donde sea

Cuando practicas Yoga, tienes herramientas que puedes utilizar siempre que quieras y donde sea.

Pranayama, son técnicas respiratorias que aprendes en Yoga, esta herramienta es la más sencilla de aplicar en todo momento y donde sea, (yo he practicado pranayama viajando en un transporte público, por ejemplo)

En pranayama, usamos nuestras inhalaciones, exhalación y cuando somos más expertos, la retención. Por si no los sabías, nuestra respiración esta íntimamente ligada con nuestra mente y nuestras emociones, cambiar tu forma de respirar puede cambiar tu estado anímico en solo unos minutos! Por ejemplo, en este artículo tendrás un ejemplo: Respiración completa paso a paso

La meditación, otra práctica beneficiosa

Muchos pensaran que meditar es sentarse inmóvil sin pensar en nada… Y sí, acertaste, de eso se trata meditar, y aunque parezca fácil no lo es.

El solo hecho de sentarse con la espalda recta y la piernas cruzadas, y encima sostenerlo en el tiempo sin que nada de nuestro cuerpo moleste… puede ser difícil al principio; ahí es donde la práctica continua de Yoga nos ayuda, para elongar y fortalecer el cuerpo, y lograr que nuestra postura de meditación, nuestro objetivo final, sea una postura estable y cómoda de sostener.

Ahora llegamos a lo último, “sin pensar en nada”… que complicado! Habitualmente la mente salta de un pensamiento a otro sin control alguno.

Con esta practica milenaria, la meditación, podremos llegar después de mucha practica a “no pensar en nada”, liberar la mente…

Desde mi punto de vista, que no es el de otros profes de yoga, meditar no es fácil, y no lo puedes realizar caminando o haciendo actividades, y tampoco donde sea que te encuentres…

Para meditar es necesario que te encuentres en un lugar tranquilo, sin posibles perturbaciones, sentarte en una postura cómoda y con la espalda recta y luego a meditar! Hay ejercicios previos que pueden ayudarte para lograr este objetivo.

Para ir finalizando…

La aplicación de estas sencillas herramientas en nuestra vida cotidiana, pueden mejorar nuestra consciencia y cambiar nuestro punto de vista para mejor.

“Pranayama” es algo que puedes aplicar en cualquier momento y donde sea que te encuentres.

“Mayor conciencia” es algo que obtendrás en tu vida diaria, por el solo hecho de practicar esta disciplina.

“Meditación” si bien no estoy a favor de que meditar es simple y se puede realizar en cualquier situación y en cualquier actividad, eso no significa que no puedes incursionar en ella! Para que te sea más fácil, recuerda practicar Yoga, para que tengas tu cuerpo y tu mente preparados para esta gran travesía.

El yoga puede ser practicado por todos, ya que es una disciplina muy incluyente; puedes practicarlo todos los días y donde quieras, ya no nesecitas si o si estar en un salón para practicarlo, podes hacerlo online! No solo tienes este sitio, si no que hay muchos más canales de yoga.

En esta nueva era de tecnología, hay que sacale provecho a todas las cosas buenas que puedes obtener, de rápido acceso, calidad y en la comodidad de tu hogar. A practicar Yoga! 🙂

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Punto Feng Fu, salud y equilibrio

En la medicina china, el cuerpo es considerado como un sistema de energía. La acupuntura y los masajes afectan el flujo de energía y la función de sus órganos.

Se ha descubierto que el uso de un cubo de hielo, en cierto punto de la cabeza, nuestro punto Feng Fu, puede traer muchos beneficios para nuestra salud…

Es excelente contra el estres, insomnio, dolores de cabeza. También restaura el equilibrio fisiológico natural y nos rejuvenece…

El punto Feng Fu se ubica en la nuca, justo en la confluencia de la cabeza y el cuello, (mostrado en la imagen del artículo) su significado es “palacio del viento” y se dice que desde allí es la entrada al cerebro.

La acupuntura pertenece a la medicina tradicional china, el fundamento de esta práctica se basa en la existencia del qi (pronunciado chi) que es la energía vital de todo ser vivo. Mediante el estímulo de ciertos puntos específicos del cuerpo, podemos alterar el flujo de energía y curar enfermedades y dolencias.

El Feng Fu es uno de estos puntos y constituye un lugar de alto potencial energético. Su función, entre otras, es promover la conexión entre la cabeza y el cuerpo.

Beneficios del estímulo de este punto:

  • Mejora el sueño, efectivo contra el insomnio
  • Mejora el sistema digestivo, cura afecciones gastrointestinales
  • Elimina resfriados frecuentes
  • Ayuda a mejorar el estado de ánimo y la vitalidad en general
  • Disminuye o desaparece el dolor de cabeza
  • Alivia tensión en musculos cervicales, contracturas en esa zona
  •  Mejora la respiración y el sistema cardiovascular
  • Ayuda a mejorar artritis, hipertensión e hipotensión.
  • Regula la glándula tiroides y mejora transtornos de esta
  •  Mejora el asma
  •  Mejora trastornos menstruales, impotencia, frigidez, problemas endocrinológicos o infertilidad.
  •  Ayuda a trastornos psico-emocionales, estrés, fatiga crónica, depresión e insomnio.

Cómo realizar esta técnica?

Acuéstate y coloca un cubito de hielo directamente sobre la zona Feng Fu, (zona de la nuca, cavidad de la parte posterior de tu cabeza, justo entre el cuello y la cabeza). Sentado también lo puedes hacer. Asegúrate de sostener el cubito de hielo en ese lugar durante 20 minutos. Puedes utilizar una toalla o vendaje o cualquier otra cosa que encuentres útil para asegurar el cubito de hielo en el lugar.

Puedes repetir la rutina por la mañana antes de comer o beber cualquier cosa, y por la noche antes de irte a la cama. Debes hacer un descanso de 2 días entre rutinas.

Al principio podrías sentir frío, pero al cabo de 30 o 40 segundos, sentirás cómo el calor va directo al punto Feng Fu. Algunos experimentan euforia los primeros días debido a la liberación de endorfinas en el torrente sanguíneo. Yo por ejemplo siento como mis ideas se aclaran,.

Posee pocas contraindicaciones: embarazo, el uso de marcapasos, si se sufre de epilepsia y esquizofrenia, no realizar esta técnica.

Así que ya lo sabés, puedes probar esta técnica muy fácil y experimentar sus resultados 🙂

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Respiración por serpenteo

Respiración por serpenteo

Se comienza acostado sobre la espalda, boca arriba. El objetivo es seguir el movimiento natural de la respiración en toda la columna, un movimiento de serpenteo.

Este ejercicio se trabaja con la respiración completa o Yóguica, si la desconocés aquí tienes el paso a paso de como hacerla: Respiración completa, paso a paso. También tienes este video instructivo.

Primer Paso

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Al inhalar se eleva el ombligo, se despega la zona lumbar del piso; mientras se llena la zona media de aire, se afirman los omoplatos y se abré el pecho; estirar el mentón hacia arriba, despegando cervicales del piso.

 

Segundo paso

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Al exhalar recoger el mentón hacia el pecho, estirando la nuca; hundir el pecho y el ombligo pegando la cintura a la colchoneta.

Este movimiento simple, imita el flujo natural de toda nuestra columna vertebral al respirar, la diferencia radica en que realizaremos este movimiento un poco más acentuado, para sentir realmente la acción de serpenteo.

 

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5 Símbolos poderosos del Reiki

Cualquier símbolo Reiki es considerado un símbolos sagrado y se originan en tiempos antiguos  en Japón, India y Tíbet. Existían antes del uso del Dr. Usui (creador del Reiki), por lo tanto no son exclusivos de Reiki

Tradicionalmente, los símbolos se han mantenido en secreto para el público, sin embargo, en este momento de expansión y crecimiento espiritual, el público tiene derecho a saber lo que los símbolos representan y los atributos que poseen. Los secretos son solo para lograr control y poder, en el que los posee.

Para muchos, el poder y la eficacia de un símbolo Reiki se puede experimentar después de aprender a dibujarlo, a pronunciarlo o sentir la energía del símbolo.

La iniciación al Reiki es una parte importante, allí la energía de cada símbolo entra en el aura, la mente y el cuerpo de la persona iniciada.

Una de las preguntas principales que surgen es: ¿hay que dibujarlos con precisión para obtener resultados? La respuesta esno”… No hay una forma perfecta para dibujar un símbolo Reiki.

La potencia de ellos no depende de dibujarlos perfectamente, sino más bien de la conexión que el estudiante hace con el símbolo recibido durante la iniciación.

Estos símbolos actúan como llaves, que activan una forma superior de energía. Cada símbolo Reiki tiene su propia única vibración y función; pueden ser utilizados individualmente o en combinación con otros.

Pueden ser utilizados para los seres humanos, los animales, las plantas, nuestros hogares… todo lo que nos rodea… ya que todo es susceptible a la energía.

Los 5 símbolos más conocidos son:

CHO KU REIchokurei

Este símbolo Reiki se dice que se originó en el Tíbet. Puede ser dibujado en sentido horario o antihorario. Puedes usar tu intuición y que ella te guie.

La palabra CHO significa “espada curva”, KU significa “penetrar para hacer un agujero, un espacio donde no hay nada” y REI significa “espíritu trascendental”, el poder místico y la esencia.

Su significado completo es: “Que todo el poder del Universo este aquí” o “Dios está aquí”. Actúa en el plano físico.

 

SEI HEI KIseiheki

El símbolo se origina en Japón y significa “Dios y el hombre se vuelven uno”, o también “La tierra y el cielo se unen”. Este símbolo actúa sobre el inconsciente de la persona, vibra en el plano emocional.

Es la clave para liberar los bloqueos emocionales y físicos. Este símbolo Reiki limpia y libera para dar a lugar a que la luz entre.

 

HON SHA ZE SHO NEN

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Este símbolo se originó en Japón y funciona más allá del tiempo y del espacio, sin barreras.

Es el símbolo que se utiliza para dar Reiki a distancia, ya permite que las energías fluyan y lleguen hacia el receptor elegido.

El significado de este símbolo es que no existen límites de tiempo y espacio.

Traducido literalmente significa “sin pasado, ni presente, ni futuro.” Este poderoso símbolo abre el mundo invisible para nosotros y nos recuerda que el universo no tiene límites. Es un símbolo de Sanación.

Simbolos del nivel 3 de Reiki:

DAI KO MYO

dai_ko_myo1116Daikomio

 

Este símbolo Reiki tiene dos versiones, la tradicional (el símbolo de la izquierda) y la moderna (símbolo de la derecha), ambos tienen el mismo significado; se considera uno de los símbolos más importantes y poderosos; significa “La esencia de la sabiduría Divina”.

Se conecta profundamente con el corazón, la esencia de nuestro ser, el centro de nuestro cuerpo espiritual.

Con este símbolo de sanación vamos a la raíz profunda de la enfermedad. Como ya sabemos, usualmente la fuente de la enfermedad no se origina en el cuerpo físico, sino que es el resultado de emociones no resueltas, o karma antiguo.

No se utiliza simplemente para aliviar el problema, sino para “ayudar a modificar la base real de la molestia”.

 

RAKU

Raku

Este último símbolo Reiki esta conectado con la iluminación, significa “rayo”.

RAKU nos conecta a la energía de la tierra, atando y sellando la conexión dentro de ti. “No es un símbolo de sanación”, se utiliza para alinearnos o para iniciaciones de Reiki.

Representa a las energías de “protección y separación”, con ellas podemos separar nuestro Sistema de Chakras de cualquier energía exterior negativa.

También podemos utilizar a RAKU para separarnos de energías negativas interiores propias de nuestro ser, siempre y cuando podamos identificarlas: pensamientos, sentimientos, emociones o recuerdos negativos.

Aquí tienes cada símbolo Reiki:

simbolos-reiki

Espero que hayas disfrutado de este artículo tanto como yo al escribirlo. No dudes en escribir tu comentario 🙂

Si te interesa puedes leer más sobre Reiki, ¿Qué es y para que sirve?

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