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Author Archives: Bonnie Lieby

Reposo y rehabilitación, un periodo sin ejercicios físicos

Somos muchas las personas que hacemos ejercicios regularmente, y sabemos los beneficios que obtenemos de ellos, sin necesidad de leerlo en ningún lado, porque simplemente “lo sentimos” en nuestro cuerpo, mente y espíritu.

Sin embargo, puede ocurrir alguna vez un accidente, “una lesión” en nuestro cuerpo, ya sea por un ejercicio mal hecho u otra cuestión.

Eso es lo que me ocurrió hace muy poco, hice unos ejercicios nuevos, muy exigentes, sin demasiada preparación física, y me lesioné un hombro… Al principio no me dí cuenta de la gravedad y continué haciendo ejercicios todos los días, el dolor aumentaba de a poco, hasta que un día, me dolía muchísimo y tuve que detenerme e ir a un médico…

Ya son más de 2 meses sin el Yoga en mi vida!!! No solo fue aburrido, sino que me sentí todo ese tiempo con falta de energía y algo que no esperaba… con tristeza! Hace unos días me preguntaba porque estaba tan triste últimamente, y ahora me doy cuenta la razón principal, me falta mi rutina de ejercicios.

“La actividad física esta íntimamente ligada con nuestro estado anímico”

“Después de la realización de una actividad física, sentimos placer, felicidad y tranquilidad; Esto adquiere sentido, ya que con los ejercicios estimulamos hormonas tales como la Seratonina (que nos brinda una sensación de calma), Dopamina (sensación de placer) y las famosas Endorfinas (que nos proporcionan sensación de felicidad y reducción del estrés)”

Si estabas acostumbrado como yo, a realizar actividad física diaria, tener que detenerte puede ser una tortura, no solo sentirás cambios a nivel físico, sino que también hormonales, y por ende, emocionales.

Pero no te deprimas! Ahora ya podemos entender lo que provoca la falta de ejercicio, y si no podes realizarlo, entonces, vas a tener que suplantar la actividad física con otras actividades placenteras:

Actividades divertidas ideales para el reposo

  • “Leer”, solemos decir que no tenemos tiempo para hacerlo… Date el lujo de leer ese libro que siempre quisiste, (yo estoy leyendo ahora mismo un libro de ciencia ficción de Margaret Atwood, moría de ganas por leerlo).
  • “Mirar series y películas” Ideal para tiempo de reposo.
  • “Escuchar música”, una actividad pasiva.
  • “Invitar amigos” es otra de las actividades que nos privamos por falta de tiempo, y tan necesaria es para nuestra vida.
  • “Arte” alguna actividad artística como dibujar, pintar o tocar algún instrumento.
  • “Meditar” al final de cuentas, si quedaba algo del Yoga para practicar!
  • “Reflexionar y aprender”, si tu lesión fue por un descuido al hacer ejercicio y no escuchaste la advertencia de tu cuerpo (como fue mi caso), aprende de esta experiencia, ten más conciencia de tu cuerpo de ahora en adelante y cuídalo como si fuera oro, ya que “tu cuerpo es el vehículo que tu alma tiene para manifestarse”, nunca lo olvides.

La falta de ejercicios físicos nos hace sentir aplastados, sin energía y hasta tristes, así que no dejes que tus emociones negativas te dominen; que un tropiezo no arruine este momento de tu vida. Recuerda:

“Tu estado de reposo es temporal, aprovecha este momento para crecer mental y espiritualmente, descubriendote a tí mismo haciendo cosas pasivas que no te dabas el lujo de hacer”. Ese es mi consejo para tí.

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Técnicas de visualización para proteger nuestro aura

No te sucede que a veces sientes que en determinados lugares te sientes incomodo no sabes porque y más tarde sientes malestares, dolor de cabeza, mareos, molestia en el entrecejo… Es posible que si esto no fue provocado por una emoción o pensamiento negativo propio, lo hayas adquirido de un espacio en el que estuviste, algún aspecto negativo de otra persona o de un lugar. Esto sucede con frecuencia, sobre todo a las personas más sensibles y perceptivas, se les adhieren a su cuerpo energético vibraciones de otros y de esta forma comienzan a sentir malestares físicos o pensamientos y emociones que no le son propios, alejándolos de su propio centro.

Si te sientes identificado con esto, en este artículo podrás encontrar algunas herramientas de visualización para que protejas el aura que te rodea, para que esas energías negativas se queden donde están y no te afecten.

¿Qué es una visualización?

La visualización es la creación de una imagen mental de algo abstracto, otorgándole características visibles. Es clara y nítida y se intenta experimentarla y sentirla como algo real.

5 Visualizaciones de protección del aura:

  1. Primera: Visualiza una campana de luz azul que rodea tu cuerpo, te cubre desde la cabeza hasta los pies y te acompañara a donde tu vayas, rebotando hacia afuera las energías que deseamos repeler.
  2. Segunda: Visualizar un enorme manto de luz por encima de tu cabeza (puede ser del color que tu prefieras) y deja q ese enorme manto cubra todo tu cuerpo.
  3. Tercera: Visualiza un punto dorado en el plexo solar (el ombligo) y otro en el corazón. De estos puntos saldrá una luz dorada muy concentrada que tejera un entramado luminoso alrededor de todo nuestro cuerpo.
  4. Cuarta: Si crees en Dios, puedes simplemente rezar y pedir una enorme escudo de protección luminoso que te proteja de las malas energías y que te acompañe durante todo el día. También podes hacer el siguiente pedido: ¨Pido que el manto de la virgen me cubra todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, y me proteja de todo lo malo¨.
  5. Quinta: Si eres realmente muy sensible y puedes sentir la energía de tu cuerpo, entonces simplemente recorre todo tu cuerpo mentalmente, verifica que tu energía este bien y si sientes algún bloqueo solo desbloquea esa zona a voluntad para que la energía comience a fluir con normalidad nuevamente. Luego expande esa energía positiva y luminosa hacia afuera y desde tu centro elige la visualización más adecuada para hacerte una protección. Comenzando de esta forma te aseguras de estar completamente limpio, sin tener algo no propio impregnado.

Para tener en cuenta…

Recuerda que estas protecciones es conveniente realizarlas a la mañana cuando recién te levantas, así te acompañan durante todo el día.

También recordá, que si sabes que vas a estar obligado a estar en un ambiente hostil, puedes reforzar esa protección en ese mismo ambiente o mejor aun, antes de ir allí. Siempre que lo desees, puedes concentrarte y reforzar esa protección.

Artículo de Ana Martinez, Reikista

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¿Cómo cambia el cerebro cuando meditas?

No hace mucho tiempo, la mayoría de nosotros pensamos que el cerebro, después de cierta edad, se vuelve estático y que los circuitos neuronales que alguna vez trazamos, son los únicos que tendremos a largo plazo.

Por el contrario de lo que se creía, el rápido avance de la ciencia en estas últimas décadas, nos demuestra que: el cerebro está diseñado para adaptarse constantemente.

El neurólogo Richie Davidson en el Centro Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison, junto con sus colegas, nos asegura  tres cosas:

  • se puede entrenar el cerebro para cambiar
  • este cambio se puede medir
  • las nuevas formas de pensar, nos pueden cambiar para mejor

Davidson afirma que el cerebro sigue cambiando durante toda su vida útil. Y cree que esto es una muy buena noticia:
¨Podemos dar forma y dirección intencionada a nuestros pensamientos, utilizando la plasticidad de nuestro cerebro. Solo por dar un ejemplo… Al centrarnos en pensamientos sanos y dirigir nuestras intenciones hacia el bien, podemos transformar nuestros pensamientos en algo beneficioso. Eso nos lleva a la inevitable conclusión de que las cualidades como el buen corazón y el bienestar, deben ser considerados como habilidades.¨

Davidson añade que 30 minutos de meditación al día, “puede conducir a cambios mensurables en el cerebro” que se pueden medir con en un escáner cerebral.

Escaneando el cerebro de personas en estado meditativo observo, cuatro áreas del cerebro donde aumenta la materia gris/grosor cortical mientras se practica meditación.

Resultados del escáner

  • corteza prefrontal: Se encontró aumento de la densidad de materia gris en áreas del lóbulo prefrontal, dicha zona es responsable de la ¨función ejecutiva¨, tales como la planificación, resolución de problemas, y la regulación de las emociones.
  • El cortex del cíngulo anterior (CCA): Se observa un aumento de la materia gris. Dicha zona esta asociada con funciones tales como los procesos de autorregulación, incluyendo la capacidad de controlar los conflictos de atención y permitir una mayor flexibilidad cognitiva.
  • Hipocampo: Es una parte de nuestro sistema límbico, allí se observa un aumento del grosor cortical, dicha zona gobierna el aprendizaje y la memoria.
  • Amígdala cerebral: Al contrario de los anteriores en donde aumentaba la materia gris, en esta zona cerebral dísminuye el volumen de células cerebrales, luego de la práctica de meditativa. La amígdala forma parte del sistema límbico y su papel principal es el procesamiento y almacenamiento de reacciones emocionales, tales como los reflejos de vigilancia, paralización, escape y huida. Estos neurotransmisores están estrechamente vinculados a las respuestas al estrés, miedo y ansiedad. Al disminuir su actividad, nos permite una menor reactividad, y deja el camino libre para conexiones con áreas del cerebro que tienen funciones superiores, como por ejemplo: la atención y la concentración.

Meditando…

La práctica meditativa o también Mindfulness, disminuye el modo de operación que tiene nuestro cerebro por defecto, este modo de operar es denominado “mentes mono“, donde la mente salta de un pensamiento a otro sin ningún control ni dirección.

La meditación nos ayuda a detener este flujo de pensamientos sin dirección, para poder ahondar más en nuestra mente y tener el control de nuestros pensamientos. Pensar en lo que realmente queremos pensar, dirigir nuestra mente hacia donde nosotros queremos llevarla.

Para finalizar, podemos decir que el cerebro funciona de determinada manera por la rutina establecida en el día a día. Si nos proponemos a practicar de forma regular y constante meditación, nos volveremos más concientes, tolerantes, menos crítico, y menos reactivos. Eso significa que podremos tomar una pausa antes de accionar o responder, hacerlo de forma más eficiente, “pensando” y no “reaccionando”.

 

Artículo original: “How the Brain Changes When You Meditate” , de Jennifer Wolkin.

 

 

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5 hábitos de instrospección para la vida diaria

Es difícil estar en el presente en muchas oportunidades, con la rutina del día a día muchas veces solemos ponernos en píloto automático, y hacemos las cosas sin prestar mucha atención.

Sin embargo, poniendo el foco en las actividades diarias y adquiriendo estos 5 hábitos saludables y simples, podemos recuperar estos momentos que habíamos perdido, redescubriéndolos y haciendo que las actividades rutinarias cobren mayor interés.

Los 5 hábitos de instrospección (en lugares que no lo esperabas):

  • Caminando: Fija tu atención en los pies en la superficie que pisas, su textura, firmeza, temperatura. El traslado de tu propio peso de un pie a otro, sus movimientos, el apoyo del talón y el metatarso, el momento justo donde se despega del piso… también traslada tu conciencia hacia el resto del cuerpo, ¿como acompañan tus brazos y el tronco cada paso?
  • Comiendo: Inhala profundamente antes de empezar a comer y de a poco comienzas a desarrollar una actitud de agradecimiento por tener esa comida disponible para ti, para nutrirte y alimentarte. Explora las caracteristícas físicas de lo que vas a comer: forma, color, tamaño… Mientras masticas fíjate las sensaciones: temperatura, textura, sabor
  • Bañandote: Cada vez que tomes una ducha, trata de visualizar cómo el agua se lleva el estrés, la ansiedad, los pensamientos negativos, de todo tu cuerpo, esta visualización puede ayudarte click aquíConcéntrate en la sensación del agua sobre tu piel, en cómo te hace sentir: la temperatura, el contacto, la presión…
  • En el transporte público: Concentrate en tu respiración, es mi favorita! la he practicado cientos de veces en transportes públicos, si conoces la respiración completa realízala, y si no simplemente concentrate en inhalar muy amplio por tu nariz y exhalar larga y profundamente. Esta técnica es muy energizante e ideal para tranquilizar y enfocar la mente. “Es perfecta para cuando no pudiste sacar un hueco en todo el día”.
  • En el trabajo: Busca un lugar tranquilo en donde puedas estar, preferiblemente sentado, y apoya una mano en el abdomen y siente como se mueve tu abdomen al respirar. Mejorará tu productividad y satisfacción en el trabajo. Si no conoces la respiración abdominal puedes hacer click aquí

Imagen de artista: Ntieyko12

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Energía Hara, 8 técnicas para activar este centro con Yoga

El centro de energía Hara se encuentra se ubica de 2 a 4 dedos debajo del ombligo y a unos 3 cm de profundidad; según la medicina tradicional china, es el lugar donde se acumulan nuestras reservas de energía vital. Si aprender más de este centro puedes leer la siguiente nota “Hara, nuestro centro vital

Conexión con la tierra, donde concentrarnos

Los maestros de taichí, chi kung y otras disciplinas psicofísicas orientales insisten en la necesidad de asentarse y enraízarse en la tierra. Este objetivo se cumple a través del trabajo con la energía Hara.

  • Ejercicio 1: En el nivel corporal significa reforzar la estabilidad física a través de la “conciencia del centro de gravedad”, tanto estando quieto como en movimiento. (manteniendo un asana o conciencia en este centro con realizamos Vinyasa Yoga o Yoga Flow)
  • Ejercicio 2: En el nivel mental implica tomar contacto con la realidad en el “aquí y ahora”. Para ello se acalla la mente y se refuerza la percepción del propio cuerpo y del espacio que lo rodea. (Propiocepción poner link) y meditación, fijando mente en el presente.
  • Ejercicio 3: En el nivel cósmico, el cuerpo está expuesto a las energías del Cielo y la Tierra, La energía Hara, recibe la energía de la Tierra. Es el vínculo con nuestra naturaleza básica, el instinto de supervivencia; Enraizamiento. Ejercicios para reforzar nuestro chakra Muladhara. Asanas: Tadasana, Virabrasanas (posturas para favorecer el enraizamiento), Vrksasana o postura del Arbol (postura para favorecer el equilibrio)

Ejercicios previos

“Apertura de cadera, músculos perineales fuertes y diafragma relajado” son requisitos previos para el trabajo sobre la energía Hara.

  • Ejercicio 4: Apertura de cadera. La mayoría de las personas acumulan tensión en la zona de las ingles y zonas anexas, afectando los músculos, los nervios y el flujo de la sangre, así como también el chi. Para “abrir” la zona, nos ubicamos con los pies separados un poco más del ancho de cadera y apuntando ligeramente hacia afuera, las rodillas ligeramente flexionadas y hacia afuera también; comenzamos hacer círculos con la zona de cadera pero, sin tratar de movilizar todo el tronco también, luego de haber hecho varias veces círculos a un lado y al otro, nos quedamos inmóviles en esta posición y fijamos nuestra mente en ese centro.
  • Ejercicio 5: Fortalecer el periné. Contraemos y relajamos el esfinter anal y la uretra,(link mulabhanda) sin hacer demasiada fuerza, intentando distinguir todos los músculos implicados. Podemos hacerlo en cualquier lugar, en cualquier tiempo muerto.
  • Ejercicio 6: Relajar el diafragma. La tensión del diafragma bloquea el chi y puede provocar ansiedad. Para liberarla, nos sentamos con la espalda recta y los hombros relajados. Colocamos las yemas de los dedos por debajo del plexo solar e inspiramos profundamente, llevando el aire al abdomen. Al exhalar, hacemos un poco de presión al tiempo que nos inclinamos ligramente hacia delante. Repetimos de 5 a 10 veces.

Círculos de pie, equilibrio en movimento

La energía Hara esta relacionada con la estabilidad y el equilibrio corporal, el siguiente ejercicio es ideal para incrementarlos:

  • Ejercicio 7: Parados en Tadasana o postura de montaña, realizar circulos con todo el cuerpo, trasladando primero el cuerpo hacia adelante, luego hacia la derecha, hacia atrás y hacia la izquierda, y así continuar. Muy importante, mantener el cuerpo completamente alineado todo el tiempo, no desalinear la cadera y fracturar el movimiento entre la parte inferior y superior, ambas se mueven igual. Conciencia en la planta de los pies y en como se distribuye el cuerpo cuando lo realizó. Repito los circulos hacia al otro lado. Finalizo permaneciendo inmovil en tadasana con mi conciencia en el centro Hara.

Respiración conciente y visualización, ideal para comenzar el día

  • Ejercicio 8:
  • Nos sentamos con la espalda recta, sin apoyarla, y la nuca estirada. Colocamos las manos sobre el centro Hara.
  • No prestamos atención a los pensamientos y nos concentramos unicamente en el movimiento del aire que entra y sale de nuestro cuerpo. Inhalamos por la nariz y dirigimos el aire hacia la parte baja del abdomen.
  • Retenemos el aire durante dos o tres segundos y lo exhalamos por la nariz, con lentitud, mientras el abdomen se va contrayendo. Es recomendable que la espiración dure el doble que la inspiración.
  • Mientras respiramos, podemos visualizar una esfera de luz dorada ubicada en el centro Hara. Sentimos cómo esta esfera se agranda y se achica cuando entra y sale el aire. La esfera está llena de energía que fluye desde el centro vital hacia todos los rincones del cuerpo, inundando cada una de nuestras células. Según la medicina china, la mente actúa como un general que puede dirigir el flujo de la energía hacia donde querramos. Para la medicina occidental, se ha demostrado que a través de la relajación y la visualización se puede estimular el funcionamiento de las células inmunitarias.
  • Realizamos 15 respiraciones profundas. Al terminar, colocamos las manos apoyadas sobre Hara y volvemos a respirar normalmente; nos tomamos unos minutos antes de iniciar las actividades diarias.

Si te interesa aprender otro ejercicio de Yoga relacionado con este centro puede interesar la siguiente nota: Soplo Ha, técnica de descarga respiratoria

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Hara, nuestro centro vital

Hara, sabiduría oriental

¿Cuál es el centro vital de una persona? Si nos hicieran esta pregunta, muchos responderíamos colocándonos la mano en el corazón o quizá en la cabeza… sólo las personas con formación en disciplinas orientales señalarán su vientre. Allí se encuentra el centro “Hara” que, según la medicina tradicional china, es el lugar donde se acumulan nuestras reservas de energía vital. Por tanto participa de manera muy importante en el mantenimiento de la salud y el bienestar.

“Tantién”, también llamado de esta forma el centro Hara se ubica de 2 a 4 dedos debajo del ombligo y a unos 3 cm de profundidad (aunque existen diferentes opiniones sobre su ubicación exacta en el cuerpo).

Según la medicina tradicional china, el punto Hara, es donde se almacena el “chi” o energía vital y desde allí fluye a todo el cuerpo a través de los meridianos. Por eso los practicantes  de taichi, chikung y el resto de las disciplinas psicofísicas orientales se concentran en el hara o tantién para mantener e incrementar el propio potencial energético.

El Hara, es el punto desde donde mana la energía que utilizan los practicantes de las artes marciales, porque es donde se conjugan la fuerza física y la espiritual.

Hara y Manipura chakra

Este punto está muy relacionado con nuestro tercer chakra, manipura, chakra del ombligo en la cultura india. En la filosofía yogui se considera la residencia del prana o energía vital que irradia todo el cuerpo.

Es el lugar donde se cultiva la confianza, la voluntad y la valentía necesaria para vivir. Es también el punto desde donde se genera el movimiento y su control.  (ver artículo de Manipura)

No sólo a la sabiduría oriental le llama la atención este rincón del organismo. También la ciencia occidental le confiere cada vez más relevancia. Actualmente se sabe que el sistema nervioso tiene un “segundo cerebro” en el intestino, que está directamente relacionado con el control de las emociones y del sistema inmunitario. Por eso cuando el miedo, la rabia o la preocupación son intensas podemos descomponernos. A mediano y largo plazo, la salud parece depender en gran medida de lo que ocurre a esa altura del cuerpo.

Lo interesante de la perspectiva oriental es que otorga a cada persona la responsabilidad de cuidar su centro energético y ofrece para ello una serie de técnicas.

Según los maestros taoístas y budistas, concentrarse en el Hara ayuda a controlar los pensamientos y las emociones. Quien está conectado con su Hara experimenta seguridad física y mental. Es capaz de desarrollar su potencial y siente que controla las riendas de la vida.

Hara: Nuestro centro de gravedad

Los escépticos pueden pensar que la existencia del Hara no está demostrada y es cierto que no se corresponde con ninguna estructura física ni se puede detectar con tecnología alguna. Sin embargo, en posición de pie normal coincide con el centro de gravedad corporal, un punto concreto que puede determinarse mediante cálculos matemáticos.

El centro de gravedad es el punto donde se concentra la máxima fuerza de atracción hacia la Tierra. En consencuencia, es fácil entender por qué se le da tanta importancia en las artes marciales: la conciencia del centro de gravedad permite adaptar la postura para mantenerlo sobre la base de apoyo y no ser tumbado. Favorece la aplicación de la máxima intensidad a cada movimiento, sin perder el equilibrio y realizando el mínimo esfuerzo. Como dicen los maestros, “todo movimiento armónico y eficaz tiene su origen en el tantién o hara“. En cambio, los gestos y posturas que se adoptan sin tener en cuenta el centro de gravedad son vulnerables.

De todas maneras este centro de gravedad no solo es importante para las artes marciales… Teniéndolo presente nos ayuda a mantener posturas corporales óptimas que favorezcan la armonía entre las partes superior e inferior del organismo. Para ello es necesaria una alineación vertebral correcta. La postura alineada, centrada, permite moverse sin tensiones innecesarias y favorece las funciones fisiológicas; también es preciso para la buena conexión entre el cuerpo estructural y físico, y el cuerpo sutil o energético.

Si te interesa puedes leer técnicas para cultivar y movilizar esta energía, podes leer el siguiente artículo: Energía Hara, 8 técnicas para movilizar este centro

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Yoga y propiocepción

Propiocepción ¿Qué es?

Es la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones y músculos. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial; Por esta razón, la propiocepción esta muy ligada al Yoga, al ser conscientes de los movimientos corporales en todo momento.

El sistema propioceptivo esta compuesto por una serie de receptores nerviosos que están en los músculos, articulaciones y ligamentos que se encargan de detectar: “el grado de tensión y el de estiramiento muscular”. Luego mandan esta información al cerebro, donde esta información se procesa y envía a los músculos la orden, para que se realicen los ajustes necesarios en cuanto a la tensión y estiramiento muscular y así conseguir el movimiento deseado.

Podemos decir que los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecución del movimiento.

La relación del Yoga con la propiocepción

“Sentir la postura de Yoga en el cuerpo…” Es algo que decimos los profesores de Yoga a menudo, y esto adquiere sentido si queremos avanzar en la práctica del yoga de manera consciente, conociendo como se ubica nuestro cuerpo en la calma de una postura y también en el flujo del movimiento de una a otra.

… Si nos percatamos de lo que ocurre en nuestro cuerpo de forma interna y consciente, NO volveremos a repetir los mismos errores una y otra vez…

Sabemos que el yoga se ocupa del desarrollo de la conciencia y para llegar a estados más elevados, debemos lograr una armonía natural a través del equilibrío físico y mental; No podemos corregir aquello de lo que no somos conscientes que hacemos.

De nada vale el conocimiento intelectual de un asana, sino podemos llevarlo a la práctica, sintiéndolo realmente en el cuerpo.

Por estas razones, el yoga mejora nuestra propiocepción y balance corporal.

Esta comprobado que con una práctica regular de yoga aumenta nuestra propiocepción, y nos permite sentir donde se encuentra nuestro cuerpo y el movimiento que realiza, sin necesidad de mirarnos.

¿Porqué no empezar con una práctica diaria de Yoga? Ya no hay excusas para decirle NO a esta disciplina, encuentra más notas interesantes de Yoga en esta página y también Clases de Yoga online gratuitas.

Bibliografía:

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3 Mamas Yoguis nos comparten su experiencia con el Yoga y la maternidad

¿Por qué las mamás son tan duras consigo mismas?

“Disfruta cada momento”, “crecen muy rápido!” Pareciera que la vida es un torbellino cuando sos mamá. Te enfrentas a la presión de ser una mamá atenta, amorosa, comprensiva y muy activa; Un montón de actividades escolares y del campo del aprendizaje; cocinar comidas nutritivas y encargarse del hogar… Quizá trabajando medio tiempo para reforzar el sostén económico, todo va muy rápido… (lo más seguro es que este es el mayor desafío al que te hayas enfrentado hasta ahora).

¿Cómo puede ayudarnos el yoga?

¿Cómo podemos liberarnos de estas presiones cotidianas? Aquí es donde el YOGA entra en juego. El secreto de frenar, sentirnos un ser individual (al menos un momento), aquietar la mente y dejar atrás el estrés de las responsabilidades… Muchas madres están convencidas de que no tienen tiempo para practicar yoga o meditación, pero para mí es imperativo hacerme de un tiempo todos los días para mi práctica personal, para tener más paciencia y estar centrada con mis hijos.

Algunos beneficios que mencionan las mamás:

  • Disfrutar un momento de individualidad… con los niños pequeños no hay mucho tiempo para encargarnos también de nosotras, y al tomarme ese tiempo para respirar y sentir, sentirse libre, y así poder arrancar el día con mayor fuerza y entusiasmo.
  • Hacer una lista de todas las expectativas que tengo de mí misma. Hacer Yoga me hace repreguntarme si esta lista es sincera y si es posible, y ser más honesta acerca del tiempo y la atención que tengo para ofrecerles aca una de esas tareas.
  • Sostener una postura fuerte enraizándome en la tierra, con respiraciones lentas y largas… me equilibra y me conecta de nuevo a la tierra, mis bases y me hace saber que tengo la fuerza suficiente para enfrentarme a cualquier situación dificil.
  • Sentarme todos los días a meditar 10 minutos con Pranayamas, me ayuda a ampliar mi visión, para poder ver las situaciones cotidianas del día a día con mayor claridad.
  • “Mirar a través de los ojos de mis hijos”… El yoga me obliga hacer una pausa, a respirar y dejar de hablar… Ver la vida desde otra perspectiva, desde el presente, y ahí logro conectarme aun más con la visión de mis hijos.
  • ¡Ser más divertida! Jugar es necesario, más cuando tus hijos son pequeños, la diversión no puede dejarse nunca de lado.

 

Artículo basado en la nota de Yoga Journal: “3 Yogi Moms Share How They Stopped Being So Hard on Themselves

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Soplo Ha, técnica de descarga respiratoria

El soplo Ha

El nombre soplo Ha se debe a la manera de respirar, al sonido de la exhalación.

Funciona como ejercicio respiratorio, como descarga de energía, como desintoxicación y como movimiento físico.

Primer paso:

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  • De pie, las piernas separadas un poco más del ancho de cadera para mantener una base firme y sólida, las rodillas en semi-flexión y los ojos cerrados.
  • Inhalar al mismo tiempo que se elevan los brazos por encima de la cabeza.
  • Entrelazar dedos de las manos.
  • Al retener tensar los brazos y manos, abrir el pecho.

Segundo paso:

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  • Exhalar expulsando enérgicamente el aire por boca con un fuerte soplo (se tiene que escuchar Ja), al mismo tiempo en forma dinámica el tronco y los brazos descienden.
  • Las manos casi tocan el piso, la cabeza y el tronco quedan relajados.
  • Repetir como mínimo tres veces.
  • Al inhalar subo el tronco y los brazos.
  • Retengo, estiro.
  • Al exhalar, se expulsa el aire y desciendo.

Trabajo mental:

Cuando inhalamos largo y profundo, visualizar que se esta atrayendo vigor, salud, paz, alegría, belleza…

Entonces cuando retenemos y están los pulmones llenos, el cuerpo sútil cargado de energía, el corazón de felicidad, en comunión con todos los seres.

Cuando exhalamos con un movimiento rápido, resuelto, franco y agradable, libero a través del soplo lo reprimido, lo que está trabado, la fatiga y la enfermedad.

Beneficios:

  • Limpia las vías respiratorias.
  • Es ideal para mantener equilibrado el tercer chakra, manipura, el chakra emocional.
  • Aumenta la circulación sanguínea.
  • Produce calor corporal.
  • Es apropiado para combatir la depresión y el desánimo.

Fuente: Basado en un texto de Bibiana Tedeschi.

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Yoga todos los días, donde sea y para todo el mundo!

“Constancia”, esta es una palabra mágica para todo lo que quieras conseguir en tu vida, si comienzas a tener un compromiso con tu práctica de Yoga, podrás obtener muchos beneficios en tu vida, muchos de los cuales ni siquiera te esperabas!

Todos pueden practicar yoga, no es difícil, aunque al principio lo parezca viendo posturas de yoga tan raras, jaja. Puedes practicar yoga donde sea, no solo estas limitado a ir a un Instituto de Yoga, (que es algo que también recomiendo) sino que también puedes practicarlo en tu casa o donde sea que estés! en este sitio posees clases de yoga online gratuitas, puedes escoger la que más se adapte a ti y practicar donde sea y la cantidad de veces que tu decidas.

Yoga y conciencia

Todos somos conscientes de lo que sucede alrededor, al menos eso creemos…

Cuando practicas Yoga por mucho tiempo, te das cuenta que tu conciencia de todo es muchísimo mayor que antes! Alguien que practique Yoga también puede decírtelo; el Yoga cambia tu punto de vista de muchas cosas para mejor, tu visión del mundo se vuelve menos estrecha y puedes ser consciente tanto de lo que sucede en tu interior y también, comienzas a poseer una sensibilidad distinta con lo que sucede entorno tuyo.

Tener una mayor conciencia nos da la capacidad de reconocer patrones, ritmos y hábitos, y con el tiempo podemos decidir si esos hábitos nos sirven realmente.

¨Ser conscientes puede ayudarnos a tomar decisiones más acertadas, lo que se traduce en una vida más feliz y más relajada.¨

Pranayama, cuando quieras, donde sea

Cuando practicas Yoga, tienes herramientas que puedes utilizar siempre que quieras y donde sea.

Pranayama, son técnicas respiratorias que aprendes en Yoga, esta herramienta es la más sencilla de aplicar en todo momento y donde sea, (yo he practicado pranayama viajando en un transporte público, por ejemplo)

En pranayama, usamos nuestras inhalaciones, exhalación y cuando somos más expertos, la retención. Por si no los sabías, nuestra respiración esta íntimamente ligada con nuestra mente y nuestras emociones, cambiar tu forma de respirar puede cambiar tu estado anímico en solo unos minutos! Por ejemplo, en este artículo tendrás un ejemplo: Respiración completa paso a paso

La meditación, otra práctica beneficiosa

Muchos pensaran que meditar es sentarse inmóvil sin pensar en nada… Y sí, acertaste, de eso se trata meditar, y aunque parezca fácil no lo es.

El solo hecho de sentarse con la espalda recta y la piernas cruzadas, y encima sostenerlo en el tiempo sin que nada de nuestro cuerpo moleste… puede ser difícil al principio; ahí es donde la práctica continua de Yoga nos ayuda, para elongar y fortalecer el cuerpo, y lograr que nuestra postura de meditación, nuestro objetivo final, sea una postura estable y cómoda de sostener.

Ahora llegamos a lo último, “sin pensar en nada”… que complicado! Habitualmente la mente salta de un pensamiento a otro sin control alguno.

Con esta practica milenaria, la meditación, podremos llegar después de mucha practica a “no pensar en nada”, liberar la mente…

Desde mi punto de vista, que no es el de otros profes de yoga, meditar no es fácil, y no lo puedes realizar caminando o haciendo actividades, y tampoco donde sea que te encuentres…

Para meditar es necesario que te encuentres en un lugar tranquilo, sin posibles perturbaciones, sentarte en una postura cómoda y con la espalda recta y luego a meditar! Hay ejercicios previos que pueden ayudarte para lograr este objetivo.

Para ir finalizando…

La aplicación de estas sencillas herramientas en nuestra vida cotidiana, pueden mejorar nuestra consciencia y cambiar nuestro punto de vista para mejor.

“Pranayama” es algo que puedes aplicar en cualquier momento y donde sea que te encuentres.

“Mayor conciencia” es algo que obtendrás en tu vida diaria, por el solo hecho de practicar esta disciplina.

“Meditación” si bien no estoy a favor de que meditar es simple y se puede realizar en cualquier situación y en cualquier actividad, eso no significa que no puedes incursionar en ella! Para que te sea más fácil, recuerda practicar Yoga, para que tengas tu cuerpo y tu mente preparados para esta gran travesía.

El yoga puede ser practicado por todos, ya que es una disciplina muy incluyente; puedes practicarlo todos los días y donde quieras, ya no nesecitas si o si estar en un salón para practicarlo, podes hacerlo online! No solo tienes este sitio, si no que hay muchos más canales de yoga.

En esta nueva era de tecnología, hay que sacale provecho a todas las cosas buenas que puedes obtener, de rápido acceso, calidad y en la comodidad de tu hogar. A practicar Yoga! 🙂

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