Punto de Yoga » Blog Archives

Author Archives: Bonnie Lieby

¿Cómo cambia el cerebro cuando meditas?

No hace mucho tiempo, la mayoría de nosotros pensamos que el cerebro, después de cierta edad, se vuelve estático y que los circuitos neuronales que alguna vez trazamos, son los únicos que tendremos a largo plazo.

Por el contrario de lo que se creía, el rápido avance de la ciencia en estas últimas décadas, nos demuestra que: el cerebro está diseñado para adaptarse constantemente.

El neurólogo Richie Davidson en el Centro Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison, junto con sus colegas, nos asegura  tres cosas:

  • se puede entrenar el cerebro para cambiar
  • este cambio se puede medir
  • las nuevas formas de pensar, nos pueden cambiar para mejor

Davidson afirma que el cerebro sigue cambiando durante toda su vida útil. Y cree que esto es una muy buena noticia:
¨Podemos dar forma y dirección intencionada a nuestros pensamientos, utilizando la plasticidad de nuestro cerebro. Solo por dar un ejemplo… Al centrarnos en pensamientos sanos y dirigir nuestras intenciones hacia el bien, podemos transformar nuestros pensamientos en algo beneficioso. Eso nos lleva a la inevitable conclusión de que las cualidades como el buen corazón y el bienestar, deben ser considerados como habilidades.¨

Davidson añade que 30 minutos de meditación al día, “puede conducir a cambios mensurables en el cerebro” que se pueden medir con en un escáner cerebral.

Escaneando el cerebro de personas en estado meditativo observo, cuatro áreas del cerebro donde aumenta la materia gris/grosor cortical mientras se practica meditación.

Resultados del escáner

  • corteza prefrontal: Se encontró aumento de la densidad de materia gris en áreas del lóbulo prefrontal, dicha zona es responsable de la ¨función ejecutiva¨, tales como la planificación, resolución de problemas, y la regulación de las emociones.
  • El cortex del cíngulo anterior (CCA): Se observa un aumento de la materia gris. Dicha zona esta asociada con funciones tales como los procesos de autorregulación, incluyendo la capacidad de controlar los conflictos de atención y permitir una mayor flexibilidad cognitiva.
  • Hipocampo: Es una parte de nuestro sistema límbico, allí se observa un aumento del grosor cortical, dicha zona gobierna el aprendizaje y la memoria.
  • Amígdala cerebral: Al contrario de los anteriores en donde aumentaba la materia gris, en esta zona cerebral dísminuye el volumen de células cerebrales, luego de la práctica de meditativa. La amígdala forma parte del sistema límbico y su papel principal es el procesamiento y almacenamiento de reacciones emocionales, tales como los reflejos de vigilancia, paralización, escape y huida. Estos neurotransmisores están estrechamente vinculados a las respuestas al estrés, miedo y ansiedad. Al disminuir su actividad, nos permite una menor reactividad, y deja el camino libre para conexiones con áreas del cerebro que tienen funciones superiores, como por ejemplo: la atención y la concentración.

Meditando…

La práctica meditativa o también Mindfulness, disminuye el modo de operación que tiene nuestro cerebro por defecto, este modo de operar es denominado “mentes mono“, donde la mente salta de un pensamiento a otro sin ningún control ni dirección.

La meditación nos ayuda a detener este flujo de pensamientos sin dirección, para poder ahondar más en nuestra mente y tener el control de nuestros pensamientos. Pensar en lo que realmente queremos pensar, dirigir nuestra mente hacia donde nosotros queremos llevarla.

Para finalizar, podemos decir que el cerebro funciona de determinada manera por la rutina establecida en el día a día. Si nos proponemos a practicar de forma regular y constante meditación, nos volveremos más concientes, tolerantes, menos crítico, y menos reactivos. Eso significa que podremos tomar una pausa antes de accionar o responder, hacerlo de forma más eficiente, “pensando” y no “reaccionando”.

 

Artículo original: “How the Brain Changes When You Meditate” , de Jennifer Wolkin.

 

 

Published by:

Reiki a distancia, ¿realmente funciona?

Sobre el Reiki a distacia, Sharna Langlais, nos explica que la mayoría del reiki que ella da a sus pacientes es a distancia, y al comienzo se preguntaba ¿esto realmente funcionará?…Descubrió con el tiempo que sí daba resultado!

Existen tres grados de Reiki; los Reikistas de segundo grado aprenden y reciben tres símbolos, uno de los cuales es el “símbolo de distancia“. Cuando este símbolo es invocado y usado por un Reikista, le permite al practicante enviar energía curativa a través del tiempo y espacio.

Al practicar Reiki en alguien que no está físicamente presente, este símbolo se utiliza para conectar con su energía.

Reiki a distancia trabaja de acuerdo con la ¨La ley de correspondencia¨ (perteneciente a las Siete leyes universales), la cual sostiene que todos estamos conectados, ya que¨ somos materia y energía y también, parte de un todo mucho más grande¨.

La opinión de una Reikista

Sharna, admite ¨que estaba un poco escéptica cuando realizó reiki a distancia por primera vez. Sin embargo, mientras más lo practicaba, más fácil le resultaba establecer el vínculo con la otra persona que estaba sanando. Durante las sesiones, que a menudo hacía a través del teléfono, el paciente le decía cosas tales como: “¿Estabas trabajando en mi hombro?” o también, “estoy sintiendo los dedos de los pies hormigueando”, ¿sería el lugar donde mis “manos psíquicas” estaban trabajando?.

Además, mis pacientes me informaban luego de las sesiones, sentimientos de relajación, felicidad, y alivio del dolor. De hecho, gran cantidad de veces sus experiencias energéticas las sentian aún más poderosas que mis pacientes a los cuales les hacia reiki en forma presente y directa

Todos tenemos acceso a esta energía de fuerza vital, también conocida como Chi, Qi o prana, ya que fluye a través de cada ser vivo. Reiki a distancia nos proporciona una herramienta para vincular esta energía, para el beneficio de curación a los demás.

Este articulo esta basado en una nota escrita por Sharna Langlais, en la pagina ¨Mindbodygreen¨.

Published by:

33 términos en Sánscrito utilizados en Yoga

Glosario de Yoga, términos en Sánscrito

Abhyasa: práctica

Ahimsa: No violencia, respeto por la vida

Akasha: “éter / espacio”; el primero de los cinco elementos, uno de los materiales de los que se compone el universo físico; También se utiliza para designar el espacio “interno”, es decir, el espacio de la conciencia (llamado cid-akasha)

Ananda: “bienaventuranza”; la condición de la alegría total, que es una cualidad esencial de la Realidad última (tattva)

Asana : “asiento o postura”

Avidya: “ignorancia”; ella es la raíz del sufrimiento humano

Ayurveda: “ciencias de la vida”; uno de los sistemas tradicionales de medicina de la India

Bodhi: “iluminación”; el estado del maestro que desperto, Buda

Buddhi: “la que es consciente, despierta”, se trata de la mente superior, donde se aloja la sede de la sabiduría (vidya, jñana)

Chakra: “rueda”, literalmente, como la rueda de un carro; Chakras se le llaman a los centros energéticos de nuestro cuerpo sutil y se dice que su forma es como la de una rueda que gira sin cesar.

Dharana: “concentración”

Dharma: “portador”; un término de numerosos significados; A menudo se usa en el sentido de “ley”, “virtud”, “rectitud”, “norma”. Normalmente se lo utiliza como: El deber que uno debe cumplir en esta vida, para no generar “karma”

Guru: un maestro espiritual

Hatha Yoga: “Yoga Fuerte”; una rama importante del yoga, desarrollada por Goraksha y otros adeptos c. 1000 C.E., y haciendo hincapié en los aspectos físicos del camino transformador del yoga, haciendo incapié en las posturas (asanas) y las técnicas de limpieza (shodhana), pero también el control de la respiración (pranayama)

Karma: La ley del Karma es aquella ley que ajusta el efecto a su causa, es decir, todo lo bueno o malo que hemos hecho en la vida nos traerá consecuencias buenas o malas en esta vida o en las siguientes

Kumbhaka: retención del aliento

Kundalini: “el poder de la serpiente”; se denomina de esta forma a la energía divina que reside en el hombre, esta ubicada la zona del coxís y al despertarse sube por nuestra comuna vertebral como si fuese una serpiente, de ahí su nombre

Mandala: “círculo sagrado”

Mantra: sonido o frase sagrada, como om, hum, o om namah shivaya, que tiene un efecto transformador en la mente del individuo que lo recita

Mudra: “sello”, gesto realizado con la mano

Nadi: “conducto”. Las nadis son alrededor de 72.000 canales sutiles que hay en nuestro cuerpo sutil, a través del cual circula la fuerza vital (prana)

Nadi-shodhana: “limpieza del canal”; es la práctica que consiste en purificar los canales sutiles de nuestro cuerpo, especialmente mediante el control de la respiración (pranayama)

Om: el mantra original que simboliza la Realidad última. Este es el sonido del universo, del que emergen todos los demás sonidos

Prana: “vida / aliento” la vida en general; es también la fuerza vital que sostiene el cuerpo

Pranayama: “respiración” es el control de la respiración, o sea el control de nuestra energía vital

Pratyahara: “retiro”, es la inhibición de los cinco sentidos sensoriales

Puraka: “inhalación”, un aspecto del control de la respiración (pranayama)

Rechaka: “expulsión”, es la exhalación, un aspecto del control de la respiración (pranayama)

Samadhi: es el estado extático o unitivo en el que el meditador se convierte en uno con el objeto de la meditación, el éxtasis de la iluminación, el volverse consciente conduce a la disolución de los factores kármicos en el interior de la mente

Satya: “verdad / veracidad”; es la verdad, una designación de la Realidad última

Shiva: “El que es benigno”; es una deidad que ha servido a los yoguis como un modelo arquetípico a través de las edades

Shodhana: “limpieza / purificación”; es un aspecto fundamental de todos los caminos yóguicos; Una categoría de prácticas de purificación en hatha yoga

Tantra: “tejido”; es una tradición esotérica oriental, que enseña a utilizar el deseo material con un propósito espiritual

 

Published by:

Chaturanga ¿es una buena postura para vos?

La transición de Chaturanga hacia la postura de perro boca arriba, es muy común en una clase de Vinyasa yoga o Yoga flow, ocurre normalmente, al menos 10 veces en una clase, los brazos tonificados y un núcleo fuerte son una gran ventaja para la realización de la postura; sin embargo es muy común que los yoguis esten más preocupados por las lesiones causadas en chaturanga, lo cual nos plantea la siguiente pregunta: ¿esta postura trae más problemas de los que soluciona?

La forma y la alineación apropiadas son cruciales

El acto de bajar lentamente tu cuerpo desde la posición de tabla hacia el piso nos ayuda a armarnos de fortaleza muscular. Este asana tonifica las piernas, la faja abdominal, los hombros y los brazos, siendo una postura muy completa. Pero cuando se hace incorrectamente, pueden surgir dolores en espalda baja y hombros.

“Afortunadamente, ambos errores pueden ser corregidos con una correcta alineación”.

Es común ver a los alumnos principiantes realizar esta postura con los hombros rotados hacia adelante, lo cual termina tensando los músculos del cuello (pudiendo contracturarse la zona) y acentuando la rotación de hombros hacia adelante, una famosa mala postura que adoptamos en la vida diaria.

Otro error frecuente es tener la cadera demasiado elevada, lo cual, la vuelve muy incomoda para mantenerla.

Por lo tanto, chaturanga es buena para mí?

Sí. Chaturanga es increíble para desarrollar fortaleza. “Cuando se hace correctamente, chaturanga te enseña a apoyar todo tu cuerpo de manera uniforme”. También es útil cuando se quiere calentar el cuerpo y aumentar la circulación sanguinea.

Siempre recordá y más si sos principiante, hacer esta postura con la supervisión de tu profesor de Yoga, para evitar caer en los errores comunes de esta beneficiosa y dificil asana.

 

Texto basado en el artículo de , Is Chaturanga Actually Good For You?

Published by:

Mandala ¿qué es? ¿para qué sirve?

La palabra mandala proviene del sánscrito, y significa Círculo Sagrado.

El mandala tiene su origen en India. Son símbolos. Se trata de diagramas de formas diferentes y variadas (círculos, cuadrados, octógonos) organizados alrededor de un centro. Para los budistas, su función es la meditación, aunque para muchas religiones es un símbolo de sanación, totalidad, unión e integración.

Estos símbolos son utilizados para representar  el macrocosmos (el universo, la naturaleza el mundo espiritual) y también el microcosmos (la naturaleza humana, la persona, el individuo).

¿Para que sirve?

Dibujar o pintar un mandala es una terapia que se está usando cada día más.

El mandala puede servirnos para meditar ya que organiza la mente y el espíritu. Nos conecta con la energía universal.

Son útiles para la concentración, para activar energía positiva, y para la meditación profunda. Nos ayuda a elevar el nivel de conciencia y expandir la capacidad de la mente.

Colorear reduce el estrés, ya que el cerebro se enfoca en una sola actividad en particular. Pintar mandalas mejora la capacidad de atención y concentración.

Published by:

4 beneficios para los niños de “madres mayores”

Madres mayores, una tendencia moderna que al parecer llego para quedarse; el número de nacimientos de mujeres en sus 30s y o bien en sus 40s sigue aumentando; Al mismo tiempo, decae el número de mujeres entre las edades de 20 y 24 que están teniendo su primer hijo.

Sorprendentemente, el número de mujeres que tienen bebés a los cuarenta años o más, se ha triplicado en los últimos 20 años.

A pesar de los riesgos de  tener bebés “más tarde”, es una tendencia que se vuelve cada vez más popular, y es muy probable que continúe. Los avances médicos, la fertilización in vitro, y otros métodos, han permitido a las mujeres considerar la posibilidad de esperar para ser madres, y tener su primer hijo cuando se sientan realmente listas.

¿Cuáles son los beneficios para los hijos de madres mayores?

Los estudios realizados en los últimos años, contrarrestan algunos estereotipos negativos sobre las madres mayores, y destacan los beneficios para sus hijos.

  1. Mejor rendimiento académico.

    Usando los datos un estudio realizado en Suecia, encontraron que el aplazamiento de la fertilidad, debido a factores tales como “más oportunidades de carrera para las mujeres” está asociado con resultados positivos a largo plazo para los niños.
    En este estudio se observó, que el hermano nacido cuando la madre era mayor, permanecía en el sistema educativo por más tiempo y tenía más probabilidades de asistir a la universidad, en comparación a los hermanos nacidos cuando su madre era más joven; no encontraron ninguna desventaja significativa, ni siquiera para aquellos nacidos de madres de 45 años o más …

  2. Los niños adquieren habilidades de lenguaje más avanzadas.

    Debido a que las madres mayores probablemente han permanecido en la escuela por más tiempo, utilizan un vocabulario más extensos al interactuar con sus hijos, a partir de edades muy tempranas. Con una madre educada en la universidad, el niño está expuesto a influencias nutritivas que promueven su futuro éxito académico. En resumen, “los niños expuestos a entornos de lenguaje más enriquecidos, demuestran habilidades de lenguaje más avanzadas“.

  3.  Es probable que los niños reciban más tiempo y atención de los padres.

    Las madres mayores y los padres suelen  estar menos preocupados por el dinero y menos estresados por sus trabajos. Suelen tener un ambiente más seguro y estable. Por estas razones  tienden a ser más pacientes y pueden pasar más tiempo con sus hijos.

  4. Las madres mayores proyectan vivir una larga vida para seguir con sus hijos.

    Contrariamente a algunos argumentos, los avances en el cuidado de la salud y la actitud de las personas sobre el “ejercicio y mantenerse en forma”, indica que las madres mayores podrían vivir más tiempo del que se esperaba. Un estudio realizado, examinó la esperanza de vida de las madres mayores y concluyó que probablemente vivan más, ya que sus ganas por estar al lado de sus hijos, las incita a cuidarse más, que las madres que son más jovenes.

Nota basada en el artículo de Susan Newman

Published by:

La respiración completa de Yoga

La respiración completa, también llamada respiración yóguica (es un ejercicio clásico del yoga), se realiza unificando las tres respiraciones: abdominal, toráxica y clavicular.

Existen tres zonas del pulmón a donde podemos llevar el aire, la zona alta (respiración clavicular), zona media (respiración toráxica) y zona baja (respiración abdominal). Este ejercicio busca aprovechar toda nuestra capacidad pulmonar y los beneficios de estos tres tipos de respiraciones.

Es un ejercicio que nos aporta serenidad, claridad y concentración, a parte de relajación y una gran oxigenación. Nos beneficia en todos nuestros niveles: físico, emocional y mental.

Beneficios de la respiración completa

  • Aprovecha y amplia toda nuestra capacidad pulmonar
  • Proporciona una gran oxigenación
  • Activa la circulación y tonifica el corazón
  • Masajea los órganos
  • Nos entrena en el autocontrol respiratorio
  • Mejora la percepción de uno mismo
  • Proporciona serenidad y concentración

Es la respiración por excelencia del Yoga, si tienes oportunidad de aprenderla hazlo!

Ahora ya conoces sus beneficios.

 

Published by:

¿Por qué necesita un hombre incorporar yoga a su rutina de ejercicios?

Algunos hombres, consideran que el yoga es un ejercicio suave, algo así como un “no-entrenamiento”, una disciplina solo para mujeres. Pero está lejos de ser la realidad.

Si sos un hombre que se toma en serio el deporte y la rutina diaria de ejercicios y encima se siente abrumado con las obligaciones diarias y el caos cotidiano de la vida, entonces la práctica de yoga te beneficiará en todos los niveles, tanto por dentro como por fuera.

El yoga es más que ejercicio físico, es un paquete completo. El verdadero secreto está en el trabajo interior que nos aporta. Ayuda a cultivar la calma, alivia el estrés y la ansiedad, y nos aporta una perspectiva más tranquila y equilibrada. Un entrenamiento por fuera y por dentro.

4 razones por las que un hombre puede considerar incluir yoga en su rutina:

1.Yoga mejorará tu entrenamiento físico

Sea cual sea tu entrenamiento elegido, el yoga puede ayudarte. Si sos un hombre que hace CrossFit, o un corredor , o un adicto a la adrenalina.

Una práctica regular de yoga fortalece y elonga los músculos, rehabilita las articulaciones y ayuda a restaurar el cuerpo después de entrenamientos de alto impacto. Independientemente de lo que hagas, el yoga es algo que cada atleta (y hombre) puede necesitar. No necesitas renunciar a lo que estás haciendo, puede ser un complemento, y mejorar tu desempeño.

2. Aumentará tu equilibrio.

Para los hombres, encontrar el equilibrio es difícil; No somos tan ágiles por lo general. Pero hacer yoga puede ayudar a traer equilibrio en nuestro cuerpo y, más importante aún, en nuestra vida cotidiana.

El hombre suele tomarse muchas obligaciones, trabajo demás, preocupaciones financieras, actividades sociales interminables, noches afuera, entrenamientos matutinos y mucho más.

Encontrar el equilibrio puede ser complicado. El yoga cultiva fuerza, flexibilidad y movilidad, son tres atributos esenciales para el equilibrio del cuerpo. Tiene muchas posturas en la práctica que son exclusivas de equilibrio.

3. Yoga ayuda a despertarte

Hacer yoga por la mañana es mejor que beber tres tazas de café. Mover el cuerpo te despertará, oxigenará la sangre, encenderá el cerebro y activará tu metabolismo, digestión y tu fortaleza mental. Y lo mejor es que es totalmente natural.

No solo puedes realizarlo en la mañana, sino que también puedes intercalarlo durante el día.

4. Cultiva la calma.

El mundo en que vivimos puede ser ruidoso y estresante. Bajar el volumen y cultivar el silencio puede ser una solución. Cuanto más practiques, más empiezas a ver los beneficios de la quietud en tu vida cotidiana.

El Yoga ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, no te pierdas de aprender técnicas para aprender a manejar la ansiedad y tranquilizar tu mente.

 

Basado en artículo: Why Every Man Needs To Incorporate Yoga Into His Workout Routine de Michael James Wong.

Published by:

Energía Reiki ¿qué es y para que sirve?

El Reiki es una práctica espiritual, basada en la creencia de la existencia de la energía vital y universal llamada “Ki”. Esta energía es manipulada por el practicante a través de la imposición de manos.

La palabra Reiki significa ¨atmósfera misteriosa¨ y es una combinación de dos caracteres japoneses: ¨rei¨ significa ¨divino¨ y ¨ki¨ significa ¨energía vital¨.

El practicante de Reiki puede canalizar esta energía a través de su chakra superior (Sahasrara) y llevarla hasta la palma de sus manos, por donde esta sale. A través de la imposición de las manos, se restaura el equilibrio natural del cuerpo, mente y espíritu de la persona que lo recibe.

Esta forma de energía es inagotable y cualquiera puede acceder a ella, a través de un proceso de ajuste realizado por un maestro de Reiki.

El Reiki no es una secta ni una religión, es un método y cualquier persona puede practicarlo. Siempre funciona aún sin creer en ello, es un elemento natural que existe desde siempre. Al igual que no necesitamos creer en el aire o en la electricidad, el Reiki no necesita de la fe de nadie porque es simplemente energía que se canaliza, se transmite y causa efectos. No tiene contraindicaciones.

Este método no sustituye a la medicina tradicional y la competencia profesional de un médico, sino todo lo contrario, es una disciplina complementaria que ayuda a mejorar el tratamiento médico.

¿Para que sirve?

Sirve para restaurar, equilibrar y desbloquear la energía vital del individuo, y así eliminar estrés, sanar y prevenir dolencias y enfermedades, aportando paz y felicidad. Armoniza cuerpo y espíritu. Funciona sobre los cuerpos: físico, emocional, mental y espiritual.

El Reiki está considerado como una de las mayores fuerzas de este planeta para la evolución de las personas. Funciona como un instrumento de transformación de las vibraciones nocivas en positivas, sin debilitar al practicante, ya que este no utiliza su fuerza vital, sino que utiliza la energía universal.

Todos tenemos acceso al Reiki. Es una energía de paz y armonia.

Published by:

Posturas invertidas y sus beneficios.

Las posturas invertidas son aquellas en las que nuestra cabeza se encuentra debajo del resto del cuerpo; las más practicadas en las clases son Sarvangasana (o vela) y Viparita Karani. Tienen un gran poder reconstituyente, aumentan la vitalidad y aportan equilibrio mental y emocional.

Estas posturas son beneficiosas para:

Mejorar la circulación sanguínea, favoreciendo el retorno venoso hacia el corazón. Lo cual beneficia a las personas que padecen varices o hemorroides.

Descongestionar órganos abdominales, ya que se liberan de la presión ejercida por la fuerza de gravedad. Por esta razón alivian el estreñimiento, trastornos de próstata y gastritis.

Mejorar la memoria, la concentración; este tipo de asanas relajan el sistema nervioso, favoreciendo la irrigación sanguínea al cerebro y ayudando a los que padecen insomnio, irritabilidad y dolores de cabeza.

Favorece a la respiración, aliviando a los que padecen asma y bronquitis.

Alivia dolores en cintura, ya que al colocar la columna vertebral invertida, las vertebras lumbares son liberadas del peso y presión que tienen habitualmente.

Regula el sistema glandular, tiroides, paratiroides, hipófisis e hipotálamo. Manteniendolas sanas y con un buen funcionamiento por la mayor irrigación sanguínea.

Por último, las posturas invertidas nos dan la posibilidad de Vivir una nueva experiencia, ver el mundo de otro modo, dado vuelta. Nos obliga a tener otra perspectiva de nosotros en relación con el mundo que nos rodea.

* Hay algunas contraindicaciones para estas posturas, en caso de hipertensión es aconsejable solo sostenerlas por un breve tiempo. Durante el periodo menstrual no son recomendadas, al igual que si se padece, sinusitis, glaucoma, otitis y lesiones en vertebras cervicales.

 

Published by: