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Author Archives: Bonnie Lieby

La respiración completa de Yoga

La respiración completa, también llamada respiración yóguica (es un ejercicio clásico del yoga), se realiza unificando las tres respiraciones: abdominal, toráxica y clavicular.

Existen tres zonas del pulmón a donde podemos llevar el aire, la zona alta (respiración clavicular), zona media (respiración toráxica) y zona baja (respiración abdominal). Este ejercicio busca aprovechar toda nuestra capacidad pulmonar y los beneficios de estos tres tipos de respiraciones.

Es un ejercicio que nos aporta serenidad, claridad y concentración, a parte de relajación y una gran oxigenación. Nos beneficia en todos nuestros niveles: físico, emocional y mental.

Beneficios de la respiración completa

  • Aprovecha y amplia toda nuestra capacidad pulmonar
  • Proporciona una gran oxigenación
  • Activa la circulación y tonifica el corazón
  • Masajea los órganos
  • Nos entrena en el autocontrol respiratorio
  • Mejora la percepción de uno mismo
  • Proporciona serenidad y concentración

Es la respiración por excelencia del Yoga, si tienes oportunidad de aprenderla hazlo!

Ahora ya conoces sus beneficios.

 

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¿Por qué necesita un hombre incorporar yoga a su rutina de ejercicios?

Algunos hombres, consideran que el yoga es un ejercicio suave, algo así como un “no-entrenamiento”, una disciplina solo para mujeres. Pero está lejos de ser la realidad.

Si sos un hombre que se toma en serio el deporte y la rutina diaria de ejercicios y encima se siente abrumado con las obligaciones diarias y el caos cotidiano de la vida, entonces la práctica de yoga te beneficiará en todos los niveles, tanto por dentro como por fuera.

El yoga es más que ejercicio físico, es un paquete completo. El verdadero secreto está en el trabajo interior que nos aporta. Ayuda a cultivar la calma, alivia el estrés y la ansiedad, y nos aporta una perspectiva más tranquila y equilibrada. Un entrenamiento por fuera y por dentro.

4 razones por las que un hombre puede considerar incluir yoga en su rutina:

1.Yoga mejorará tu entrenamiento físico

Sea cual sea tu entrenamiento elegido, el yoga puede ayudarte. Si sos un hombre que hace CrossFit, o un corredor , o un adicto a la adrenalina.

Una práctica regular de yoga fortalece y elonga los músculos, rehabilita las articulaciones y ayuda a restaurar el cuerpo después de entrenamientos de alto impacto. Independientemente de lo que hagas, el yoga es algo que cada atleta (y hombre) puede necesitar. No necesitas renunciar a lo que estás haciendo, puede ser un complemento, y mejorar tu desempeño.

2. Aumentará tu equilibrio.

Para los hombres, encontrar el equilibrio es difícil; No somos tan ágiles por lo general. Pero hacer yoga puede ayudar a traer equilibrio en nuestro cuerpo y, más importante aún, en nuestra vida cotidiana.

El hombre suele tomarse muchas obligaciones, trabajo demás, preocupaciones financieras, actividades sociales interminables, noches afuera, entrenamientos matutinos y mucho más.

Encontrar el equilibrio puede ser complicado. El yoga cultiva fuerza, flexibilidad y movilidad, son tres atributos esenciales para el equilibrio del cuerpo. Tiene muchas posturas en la práctica que son exclusivas de equilibrio.

3. Yoga ayuda a despertarte

Hacer yoga por la mañana es mejor que beber tres tazas de café. Mover el cuerpo te despertará, oxigenará la sangre, encenderá el cerebro y activará tu metabolismo, digestión y tu fortaleza mental. Y lo mejor es que es totalmente natural.

No solo puedes realizarlo en la mañana, sino que también puedes intercalarlo durante el día.

4. Cultiva la calma.

El mundo en que vivimos puede ser ruidoso y estresante. Bajar el volumen y cultivar el silencio puede ser una solución. Cuanto más practiques, más empiezas a ver los beneficios de la quietud en tu vida cotidiana.

El Yoga ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, no te pierdas de aprender técnicas para aprender a manejar la ansiedad y tranquilizar tu mente.

 

Basado en artículo: Why Every Man Needs To Incorporate Yoga Into His Workout Routine de Michael James Wong.

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Energía Reiki ¿qué es y para que sirve?

El Reiki es una práctica espiritual, basada en la creencia de la existencia de la energía vital y universal llamada “Ki”. Esta energía es manipulada por el practicante a través de la imposición de manos.

La palabra Reiki significa ¨atmósfera misteriosa¨ y es una combinación de dos caracteres japoneses: ¨rei¨ significa ¨divino¨ y ¨ki¨ significa ¨energía vital¨.

El practicante de Reiki puede canalizar esta energía a través de su chakra superior (Sahasrara) y llevarla hasta la palma de sus manos, por donde esta sale. A través de la imposición de las manos, se restaura el equilibrio natural del cuerpo, mente y espíritu de la persona que lo recibe.

Esta forma de energía es inagotable y cualquiera puede acceder a ella, a través de un proceso de ajuste realizado por un maestro de Reiki.

El Reiki no es una secta ni una religión, es un método y cualquier persona puede practicarlo. Siempre funciona aún sin creer en ello, es un elemento natural que existe desde siempre. Al igual que no necesitamos creer en el aire o en la electricidad, el Reiki no necesita de la fe de nadie porque es simplemente energía que se canaliza, se transmite y causa efectos. No tiene contraindicaciones.

Este método no sustituye a la medicina tradicional y la competencia profesional de un médico, sino todo lo contrario, es una disciplina complementaria que ayuda a mejorar el tratamiento médico.

¿Para que sirve?

Sirve para restaurar, equilibrar y desbloquear la energía vital del individuo, y así eliminar estrés, sanar y prevenir dolencias y enfermedades, aportando paz y felicidad. Armoniza cuerpo y espíritu. Funciona sobre los cuerpos: físico, emocional, mental y espiritual.

El Reiki está considerado como una de las mayores fuerzas de este planeta para la evolución de las personas. Funciona como un instrumento de transformación de las vibraciones nocivas en positivas, sin debilitar al practicante, ya que este no utiliza su fuerza vital, sino que utiliza la energía universal.

Todos tenemos acceso al Reiki. Es una energía de paz y armonia.

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Posturas invertidas y sus beneficios.

Las posturas invertidas son aquellas en las que nuestra cabeza se encuentra debajo del resto del cuerpo; las más practicadas en las clases son Sarvangasana (o vela) y Viparita Karani. Tienen un gran poder reconstituyente, aumentan la vitalidad y aportan equilibrio mental y emocional.

Estas posturas son beneficiosas para:

Mejorar la circulación sanguínea, favoreciendo el retorno venoso hacia el corazón. Lo cual beneficia a las personas que padecen varices o hemorroides.

Descongestionar órganos abdominales, ya que se liberan de la presión ejercida por la fuerza de gravedad. Por esta razón alivian el estreñimiento, trastornos de próstata y gastritis.

Mejorar la memoria, la concentración; este tipo de asanas relajan el sistema nervioso, favoreciendo la irrigación sanguínea al cerebro y ayudando a los que padecen insomnio, irritabilidad y dolores de cabeza.

Favorece a la respiración, aliviando a los que padecen asma y bronquitis.

Alivia dolores en cintura, ya que al colocar la columna vertebral invertida, las vertebras lumbares son liberadas del peso y presión que tienen habitualmente.

Regula el sistema glandular, tiroides, paratiroides, hipófisis e hipotálamo. Manteniendolas sanas y con un buen funcionamiento por la mayor irrigación sanguínea.

Por último, las posturas invertidas nos dan la posibilidad de Vivir una nueva experiencia, ver el mundo de otro modo, dado vuelta. Nos obliga a tener otra perspectiva de nosotros en relación con el mundo que nos rodea.

* Hay algunas contraindicaciones para estas posturas, en caso de hipertensión es aconsejable solo sostenerlas por un breve tiempo. Durante el periodo menstrual no son recomendadas, al igual que si se padece, sinusitis, glaucoma, otitis y lesiones en vertebras cervicales.

 

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Pranayama, ¿qué es?

Pranayama significa ¨control de la respiración¨ o también ¨control de la energía¨.

El ¨Prana¨ es la energía vital, en sanscrito significa ¨respiración y energía¨, mientras que la palabra ¨Yama¨ significa ¨control¨.

El Pranayama es un conjunto de técnicas respiratorias, con las cuales el practicante busca controlar en forma consciente su propia respiración. El control respiratorio nos ayuda a manipular nuestra energía vital.

Dentro de cualquier clase de yoga, sin importar su estilo, se practicarán estas técnicas, algunas más avanzadas que otras según la experiencia del practicante.

El control respiratorio tiene múltiples beneficios entre los cuales se encuentran, mayor vitalidad, claridad mental y alcanzar niveles de consciencia más altos.

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Control de la respiración, sus múltiples beneficios

El control de la respiración es algo fundamental en cualquier clase de Yoga, no importa su estilo, en todas se practica. Es llamado también Pranayama y son técnicas para controlar la respiración, algunas más avanzadas que otras según la experiencia del alumno.

No es casualidad que sea tan practicado en esta disciplina ya que cuenta con múltiples beneficios; te nombraremos los principales.

Beneficios

  • Aumenta el aporte de oxígeno, con un mínimo esfuerzo físico.
  • Desarrolla la capacidad de concentración.
  • Nos llena de vitalidad, ya que la energía esta íntimamente ligada con la respiración.
  • Nos ayuda a relajarnos, nos brinda paz en el caos cotidiano.
  • Emociones equilibradas, sensación de paz y armonía interior.
  • Mejora la circulación sanguínea y remueve las toxinas del cuerpo.
  • Nos enseña la manera correcta de respirar, lenta y profunda.

Y por último podemos decirles un último beneficio del control respiratorio que no es muy conocido… aumenta la esperanza de vida. La longevidad del cuerpo aumenta al reducir el número de respiraciones que tenemos. Cuantas más respiraciones largas y pausadas tengamos, viviremos más. Muchos yoguis son famosos por sobrepasar la edad de cien años con la práctica del pranayama.

En el mundo animal, existe una fuerte correlación entre el número de respiraciones y la esperanza de vida. Por ejemplo, la tortuga gigante, que respira tres veces por minuto, puede vivir más de 180 años; mientras que un mono, que respira treinta veces por minuto, tiene una esperanza de vida de unos veinte a treinta años.

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Visualización energizante para cuando te duchas, solo 5 minutos

Esta visualización se llama ¨Sol Arriba, Tierra Abajo¨, aquí te la explicaremos en 6 pasos. Recuerda que la visualización es la creación de una imagen mental de algo abstracto, otorgándole características visibles. Es clara y nítida y se intenta experimentarla y sentirla como algo real.

Visualización:

  1. Imaginate el sol, de un amarillo oro sobre tu cabeza, imagina que sus rayos cubren todo tu cuerpo.
    Inhalá profundamente, aspirando esa luz dorada a través de la coronilla, justo arriba de tu cabeza. Imagina que esa luz dorada llega hasta el interior del cuerpo y llena todos los espacios, viaja por todas partes… mientras que al mismo tiempo, envuelve también el exterior de su cuerpo.
  2. Deja que la luz viaje a cada área, cada rincón y, donde se encuentra la tensión, respirar ahí más profundamente y soplar lejos el estrés con cada exhalación… A continuación ¨Tierra¨.
  3. Ahora, imagina que desde la planta de los pies crecen raíces hacia abajo, estas raíces viajan profundamente hasta el centro de la tierra, donde hay un globo de luz esmeralda, resplandeciente, energía verde de la tierra, una energía de sanación.
  4. Las raíces llegan hasta esa energía y la succionan hacia arriba, esa luz curativa verde, ingresa a nuestro cuerpo por los pies, llegando a todos los espacios, mezclándose con la luz dorada del sol.
  5.  Las luces de amarillo oro y verde esmeralda se fusionan y se forma un remolino entre ellas, formando un capullo de protección, contra cualquier negatividad o interferencia del exterior.
  6.  Ahora decite a vos mismo:  ¨El sol está por encima de mí, la tierra está por debajo de mí. Estoy seguro y protegido. Estoy conectado a la fuente de energía. Yo estoy alineado con el sol, la tierra, el universo, y más allá. Todo está bien.¨

Haciendo esto 5 minutos al día, te sentirás centrado y refrescado para lo que viene.

Si te gusto esta nota, puede que te interese este otro artículo: Técnicas de visualización para proteger nuestro aura.

 
Esta nota esta basada en un artículo escrito por Marlu Harris, ¨Here’s A 5-Minute Meditation You Can Do In The Shower¨

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¿Qué es Mindfulness? 3 ejercicios para practicarlo

Mindfulness es también llamado, Atención Plena o Atención Consciente, es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente, es decir, tener la capacidad de estar  “constantemente volviendo al aquí y ahora “.

Con esta técnica podemos aprender a ser conscientes de cómo nos movemos, cómo nos sentimos (tanto física como emocionalmente) es una práctica con la que tomamos conciencia de las distintas facetas de nuestra experiencia en el momento presente.

Normalmente, solemos prestar atención a las actividades del momento sólo con una pequeña parte de nosotros, mientras la mente y los pensamientos están en otra cosa completamente. Vivimos en el modo “piloto automático”, ocupándonos de nuestras cosas con muy poca conciencia de los detalles.

Con Mindfulness aprendemos a “responder” y no “reaccionar”

Con una plena atención del instante presente, podemos percibir claramente nuestros pensamientos, sensaciones físicas y emociones y en vez de reaccionar automáticamente ante un estímulo externo, podemos controlar la situación y abrir un espacio de reflexión en el que podemos elegir libremente como responder.

Aquí te damos 3 ejercicios muy simples que puedes prácticar tu mismo, y empezar a cambiar los malos hábitos mentales:

Ejercicio 1: Un minuto de atención plena

Este es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Este ejercicio es la base fundamental de una técnica de meditación mindfulness.

Ejercicio 2: Llamada a la atención

Este ejercicio consiste en centrar tu atención en la respiración cada vez que se produce una señal ambiental específica. Por ejemplo, cada vez que suena el teléfono. Simplemente elige una señal ajena a ti. Cualquier cosa es válida. Cada vez que te miras en el espejo, cada vez que tus manos se tocan, cada vez que oyes el timbre de tu casa, el canto de un pájaro… Esta técnica está creada para conseguir que, cuando se realiza la acción de enfocar la respiración, tu mente viaja al momento presente y se hace consciente de ello.

Ejercicio 3: Observar tus pensamientos

Es difícil conseguir que cualquier persona estresada y ocupada que lleva un rápido ritmo de vida, lo abandone todo para enfocarse en una corriente de pensamiento. La idea de sentarse, incluso, puede producirles más estrés. Si eres una de esas personas, en lugar de trabajar contra la voz de tu cabeza, puedes sentarte y “observar” tus pensamientos, en lugar de involucrarte en ellos. De esta manera no conseguirás eliminarlos, como en el resto de ejercicios, pero es una buena técnica para disminuir su intensidad.

Estos ejercicios de conciencia están diseñados para desarrollar tu capacidad de mantenerte en el momento presente y son una buena manera de mejorar tu capacidad de concentrarte. Practicando estos ejercicios también lograrás una mejor meditación.

 

Bibliografia:

¿Qué es la atención conciente o mindfulness? de la pág.: www.respiravida.net

¿Qué es mindfulness? de la pág.: www.mindfulness-salud.org

 

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Navidad ¿sin religión?

La navidad, más allá de su simbolismo religioso, es una época del año en la que salen a relucir palabras como “amor”, “compartir”, “regalar”, “perdonar” y “celebrar”. No queremos con esto restarle importancia al nacimiento del niño Jesús, sino más bien destacar como la navidad ha trascendido fronteras para lograr encontrar en una mesa distintas edades, religiones y credos, con el único fin de compartir y celebrar la unión.

Para los niños, la navidad se llena de expectativa, es el momento en donde con un regalo, se le recompensa por haber sido buenos durante el año y se renueva el compromiso para el siguiente. Para los grandes, es buen momento para poder re encontrarse con amigos o familiares, para perdonar y ser perdonados, y para tener ganas de estar con los más queridos. O sea que no importa la edad, es una época de balances.

No importa el credo o la edad, la navidad ha logrado traspasar sus límites religiosos, para regalarnos una vez por año la posibilidad de compartir con los que queremos lo mejor que nos ha pasado. Desde Punto de Yoga les deseamos a todos una muy feliz navidad.

La navidad, opiniones…

Es una oportunidad para estar sí o sí con tu familia disfrutándolo. Navidad y año nuevo son una chance para hacer borrón y cuenta nueva, un balance. 31 años, programador, argentino.

Para mí es una unión cultural. Convoca a las personas desde lugares de felicidad, amor y compartir en familia. Navidad, es la última excusa que nos queda para compartir un momento con nuestra familia, cuando en realidad se podría dar en otras ocasiones, pero por distintas razones, esa unión cada vez se restringe más a estas fechas y lugares. Por esa razón, cuando llegan las fiestas hay mucha emoción y expectativa. 25 años, Terapista ocupacional, de religión judía, Argentina.

Armar el arbolito con los chicos, comer el vitel tone que hace mi tía una vez al año… la navidad nos da una excusa más para juntarse a comer con la familia y los amigos, compartir anécdotas familiares que ya conoces pero que te gusta igual escuchar, mientras que ves como los más chiquitos abren los regalos que les trajo papa Noel. 32 años, adiestrador canino, argentino.

En sí, lo tomo como una excusa para ver familia que no veo tan seguido. En alguna ocasión, hicimos con mi vieja alguna cosa simbólica de cierre y visualización de deseos. Incluso una vez hizo un arbolito de navidad con cartulina en la pared que no era un pino, sino un manzano!
¨Un motivo de festejos¨, me comento alguien a quien le pregunté que significaba para él. 30 años, Couch Ontológico Profesional, Argentina.

La navidad es un momento especial que sirve como excusa para estar más cerca de las personas que amamos, aun cuando en muchos casos como el mío, las distancias nos separan. Pero al momento del saludo, del brindis y el intercambio de regalos, cada una de esas personas importantes para nosotros se hacen presentes en nuestros pensamientos, aunque estén lejos. A mi juicio, él estar presente en el pensamiento de otra persona en ese momento ¨es el mayor regalo que yo pueda recibir¨ eso sin dudas define que soy parte importante de su vida. ¿Y que más podemos pedir de otro ser humano? 54 años, argentino.

Para mí la navidad es la dicha de saber que Dios está con nosotros, que Dios está de nuestra parte y viene a vivir con nosotros, y el recordar esta fecha nos invita a revisar y a cambiar nuestra vida en la escala de valores, a la luz de la navidad podemos vivir una vida digna, que podemos enseñar a nuestros niños a amar, a ver en todos los niños la presencia de Dios, es una invitación, no con palabras, sino con hechos, a amar a los pobres, a los sencillos, a los humildes, a aquellos ante quienes con frecuencia pasamos de largo, sin caer en la cuenta de que nos desviamos de Dios. Es la dicha de poder recibir a Jesús niño en mi corazón y reunirme junto al pesebre con mi familia y contemplar lo que anunciaron los profetas en el antiguo testamento, es poder junto con la familia compartir la hora redentora del salvador y ese compartir desde lo espiritual me lleva a compartir una cena de navidad con todos los míos. Feliz día Familia y esperemos que esta navidad sea la mejor de todos. 45 años, Colombiana.

 

Estas son sólo algunas opiniones sobre el significado de la navidad, nos gustaria saber qué significado tiene para vos esta fecha, en los comentarios.

 

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¿Es posible controlar las emociones?

Alegría, tristeza, ira, temor… son sólo algunas de las muchas emociones que podemos llegar a tener, algunas positivas, otras negativas. A veces sentimos perder los estribos ante perturbaciones mínimas, sin siquiera poder controlar el flujo de pensamientos de nuestra propia mente… ¿No te gustaría comenzar a controlar tus emociones? ¿No lo crees posible?

1. Respiración

También conocido como pranayama, así son llamados los ejercicios respiratorios que se utilizan en el yoga. Los Yoguis conocen desde hace miles de años la íntima conexión entre la respiración y el estado mental. La respiración y las emociones van siempre de la mano y el estado de uno refleja el estado del otro.

Vamos a mostrar un ejemplo de esto: Estas discutiendo fuertemente con alguien, las voces son cada vez más fuerte, los ánimos son cada vez más tensos. Ambas partes están perdiendo el control. ¡Detenete ahí! Qué está sucediendo con la respiración? …. En este estado altamente emocional, vas a notar que tu respiración se torna irregular, superficial y rápida. La respiración coincide con el estado mental.
Por el contrario, considerando un buen estado mental, imagina el siguiente escenario: Acabas de despertar de una siesta un domingo en la tarde, te sientes fantástico, descansado y refrescado, sin preocupaciones. ¿Qué sucede aquí con la respiración? El ritmo es lento, profundo y armonioso. Nuevamente la respiración se vuelve un reflejo del estado mental.

2. Meditación

Es una herramienta poderosa para cambiar la mente, nos vuelve más fuertes y tranquilos psiquicamente. A través de la práctica regular de la meditación podemos crear nuevos y positivos hábitos mentales. A medida que la mente se vuelve más tranquila, también nos volvemos más centrados y poderosos, capaces de realizar cualquier tarea mejor que antes. Nos volvemos eficaces y resolutivos. Con la meditación podemos usar nuestra mente como una herramienta para el cambio mismo.

Meditar y controlar la respiración, son las llaves para el dominio de la mente y nuestras emociones.

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