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Author Archives: Bonnie Lieby

Pranayama, ¿qué es?

Pranayama significa ¨control de la respiración¨ o también ¨control de la energía¨.

El ¨Prana¨ es la energía vital, en sanscrito significa ¨respiración y energía¨, mientras que la palabra ¨Yama¨ significa ¨control¨.

El Pranayama es un conjunto de técnicas respiratorias, con las cuales el practicante busca controlar en forma consciente su propia respiración. El control respiratorio nos ayuda a manipular nuestra energía vital.

Dentro de cualquier clase de yoga, sin importar su estilo, se practicarán estas técnicas, algunas más avanzadas que otras según la experiencia del practicante.

El control respiratorio tiene múltiples beneficios entre los cuales se encuentran, mayor vitalidad, claridad mental y alcanzar niveles de consciencia más altos.

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Control de la respiración, sus múltiples beneficios

El control de la respiración es algo fundamental en cualquier clase de Yoga, no importa su estilo, en todas se practica. Es llamado también Pranayama y son técnicas para controlar la respiración, algunas más avanzadas que otras según la experiencia del alumno.

No es casualidad que sea tan practicado en esta disciplina ya que cuenta con múltiples beneficios; te nombraremos los principales.

Beneficios

  • Aumenta el aporte de oxígeno, con un mínimo esfuerzo físico.
  • Desarrolla la capacidad de concentración.
  • Nos llena de vitalidad, ya que la energía esta íntimamente ligada con la respiración.
  • Nos ayuda a relajarnos, nos brinda paz en el caos cotidiano.
  • Emociones equilibradas, sensación de paz y armonía interior.
  • Mejora la circulación sanguínea y remueve las toxinas del cuerpo.
  • Nos enseña la manera correcta de respirar, lenta y profunda.

Y por último podemos decirles un último beneficio del control respiratorio que no es muy conocido… aumenta la esperanza de vida. La longevidad del cuerpo aumenta al reducir el número de respiraciones que tenemos. Cuantas más respiraciones largas y pausadas tengamos, viviremos más. Muchos yoguis son famosos por sobrepasar la edad de cien años con la práctica del pranayama.

En el mundo animal, existe una fuerte correlación entre el número de respiraciones y la esperanza de vida. Por ejemplo, la tortuga gigante, que respira tres veces por minuto, puede vivir más de 180 años; mientras que un mono, que respira treinta veces por minuto, tiene una esperanza de vida de unos veinte a treinta años.

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Visualización energizante para cuando te duchas, solo 5 minutos

Esta visualización se llama ¨Sol Arriba, Tierra Abajo¨, aquí te la explicaremos en 6 pasos. Recuerda que la visualización es la creación de una imagen mental de algo abstracto, otorgándole características visibles. Es clara y nítida y se intenta experimentarla y sentirla como algo real.

Visualización:

  1. Imaginate el sol, de un amarillo oro sobre tu cabeza, imagina que sus rayos cubren todo tu cuerpo.
    Inhalá profundamente, aspirando esa luz dorada a través de la coronilla, justo arriba de tu cabeza. Imagina que esa luz dorada llega hasta el interior del cuerpo y llena todos los espacios, viaja por todas partes… mientras que al mismo tiempo, envuelve también el exterior de su cuerpo.
  2. Deja que la luz viaje a cada área, cada rincón y, donde se encuentra la tensión, respirar ahí más profundamente y soplar lejos el estrés con cada exhalación… A continuación ¨Tierra¨.
  3. Ahora, imagina que desde la planta de los pies crecen raíces hacia abajo, estas raíces viajan profundamente hasta el centro de la tierra, donde hay un globo de luz esmeralda, resplandeciente, energía verde de la tierra, una energía de sanación.
  4. Las raíces llegan hasta esa energía y la succionan hacia arriba, esa luz curativa verde, ingresa a nuestro cuerpo por los pies, llegando a todos los espacios, mezclándose con la luz dorada del sol.
  5.  Las luces de amarillo oro y verde esmeralda se fusionan y se forma un remolino entre ellas, formando un capullo de protección, contra cualquier negatividad o interferencia del exterior.
  6.  Ahora decite a vos mismo:  ¨El sol está por encima de mí, la tierra está por debajo de mí. Estoy seguro y protegido. Estoy conectado a la fuente de energía. Yo estoy alineado con el sol, la tierra, el universo, y más allá. Todo está bien.¨

Haciendo esto 5 minutos al día, te sentirás centrado y refrescado para lo que viene.

Si te gusto esta nota, puede que te interese este otro artículo: Técnicas de visualización para proteger nuestro aura.

 
Esta nota esta basada en un artículo escrito por Marlu Harris, ¨Here’s A 5-Minute Meditation You Can Do In The Shower¨

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¿Qué es Mindfulness? 3 ejercicios para practicarlo

Mindfulness es también llamado, Atención Plena o Atención Consciente, es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente, es decir, tener la capacidad de estar  “constantemente volviendo al aquí y ahora “.

Con esta técnica podemos aprender a ser conscientes de cómo nos movemos, cómo nos sentimos (tanto física como emocionalmente) es una práctica con la que tomamos conciencia de las distintas facetas de nuestra experiencia en el momento presente.

Normalmente, solemos prestar atención a las actividades del momento sólo con una pequeña parte de nosotros, mientras la mente y los pensamientos están en otra cosa completamente. Vivimos en el modo “piloto automático”, ocupándonos de nuestras cosas con muy poca conciencia de los detalles.

Con Mindfulness aprendemos a “responder” y no “reaccionar”

Con una plena atención del instante presente, podemos percibir claramente nuestros pensamientos, sensaciones físicas y emociones y en vez de reaccionar automáticamente ante un estímulo externo, podemos controlar la situación y abrir un espacio de reflexión en el que podemos elegir libremente como responder.

Aquí te damos 3 ejercicios muy simples que puedes prácticar tu mismo, y empezar a cambiar los malos hábitos mentales:

Ejercicio 1: Un minuto de atención plena

Este es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento del día. El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Este ejercicio es la base fundamental de una técnica de meditación mindfulness.

Ejercicio 2: Llamada a la atención

Este ejercicio consiste en centrar tu atención en la respiración cada vez que se produce una señal ambiental específica. Por ejemplo, cada vez que suena el teléfono. Simplemente elige una señal ajena a ti. Cualquier cosa es válida. Cada vez que te miras en el espejo, cada vez que tus manos se tocan, cada vez que oyes el timbre de tu casa, el canto de un pájaro… Esta técnica está creada para conseguir que, cuando se realiza la acción de enfocar la respiración, tu mente viaja al momento presente y se hace consciente de ello.

Ejercicio 3: Observar tus pensamientos

Es difícil conseguir que cualquier persona estresada y ocupada que lleva un rápido ritmo de vida, lo abandone todo para enfocarse en una corriente de pensamiento. La idea de sentarse, incluso, puede producirles más estrés. Si eres una de esas personas, en lugar de trabajar contra la voz de tu cabeza, puedes sentarte y “observar” tus pensamientos, en lugar de involucrarte en ellos. De esta manera no conseguirás eliminarlos, como en el resto de ejercicios, pero es una buena técnica para disminuir su intensidad.

Estos ejercicios de conciencia están diseñados para desarrollar tu capacidad de mantenerte en el momento presente y son una buena manera de mejorar tu capacidad de concentrarte. Practicando estos ejercicios también lograrás una mejor meditación.

 

Bibliografia:

¿Qué es la atención conciente o mindfulness? de la pág.: www.respiravida.net

¿Qué es mindfulness? de la pág.: www.mindfulness-salud.org

 

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Navidad ¿sin religión?

La navidad, más allá de su simbolismo religioso, es una época del año en la que salen a relucir palabras como “amor”, “compartir”, “regalar”, “perdonar” y “celebrar”. No queremos con esto restarle importancia al nacimiento del niño Jesús, sino más bien destacar como la navidad ha trascendido fronteras para lograr encontrar en una mesa distintas edades, religiones y credos, con el único fin de compartir y celebrar la unión.

Para los niños, la navidad se llena de expectativa, es el momento en donde con un regalo, se le recompensa por haber sido buenos durante el año y se renueva el compromiso para el siguiente. Para los grandes, es buen momento para poder re encontrarse con amigos o familiares, para perdonar y ser perdonados, y para tener ganas de estar con los más queridos. O sea que no importa la edad, es una época de balances.

No importa el credo o la edad, la navidad ha logrado traspasar sus límites religiosos, para regalarnos una vez por año la posibilidad de compartir con los que queremos lo mejor que nos ha pasado. Desde Punto de Yoga les deseamos a todos una muy feliz navidad.

La navidad, opiniones…

Es una oportunidad para estar sí o sí con tu familia disfrutándolo. Navidad y año nuevo son una chance para hacer borrón y cuenta nueva, un balance. 31 años, programador, argentino.

Para mí es una unión cultural. Convoca a las personas desde lugares de felicidad, amor y compartir en familia. Navidad, es la última excusa que nos queda para compartir un momento con nuestra familia, cuando en realidad se podría dar en otras ocasiones, pero por distintas razones, esa unión cada vez se restringe más a estas fechas y lugares. Por esa razón, cuando llegan las fiestas hay mucha emoción y expectativa. 25 años, Terapista ocupacional, de religión judía, Argentina.

Armar el arbolito con los chicos, comer el vitel tone que hace mi tía una vez al año… la navidad nos da una excusa más para juntarse a comer con la familia y los amigos, compartir anécdotas familiares que ya conoces pero que te gusta igual escuchar, mientras que ves como los más chiquitos abren los regalos que les trajo papa Noel. 32 años, adiestrador canino, argentino.

En sí, lo tomo como una excusa para ver familia que no veo tan seguido. En alguna ocasión, hicimos con mi vieja alguna cosa simbólica de cierre y visualización de deseos. Incluso una vez hizo un arbolito de navidad con cartulina en la pared que no era un pino, sino un manzano!
¨Un motivo de festejos¨, me comento alguien a quien le pregunté que significaba para él. 30 años, Couch Ontológico Profesional, Argentina.

La navidad es un momento especial que sirve como excusa para estar más cerca de las personas que amamos, aun cuando en muchos casos como el mío, las distancias nos separan. Pero al momento del saludo, del brindis y el intercambio de regalos, cada una de esas personas importantes para nosotros se hacen presentes en nuestros pensamientos, aunque estén lejos. A mi juicio, él estar presente en el pensamiento de otra persona en ese momento ¨es el mayor regalo que yo pueda recibir¨ eso sin dudas define que soy parte importante de su vida. ¿Y que más podemos pedir de otro ser humano? 54 años, argentino.

Para mí la navidad es la dicha de saber que Dios está con nosotros, que Dios está de nuestra parte y viene a vivir con nosotros, y el recordar esta fecha nos invita a revisar y a cambiar nuestra vida en la escala de valores, a la luz de la navidad podemos vivir una vida digna, que podemos enseñar a nuestros niños a amar, a ver en todos los niños la presencia de Dios, es una invitación, no con palabras, sino con hechos, a amar a los pobres, a los sencillos, a los humildes, a aquellos ante quienes con frecuencia pasamos de largo, sin caer en la cuenta de que nos desviamos de Dios. Es la dicha de poder recibir a Jesús niño en mi corazón y reunirme junto al pesebre con mi familia y contemplar lo que anunciaron los profetas en el antiguo testamento, es poder junto con la familia compartir la hora redentora del salvador y ese compartir desde lo espiritual me lleva a compartir una cena de navidad con todos los míos. Feliz día Familia y esperemos que esta navidad sea la mejor de todos. 45 años, Colombiana.

 

Estas son sólo algunas opiniones sobre el significado de la navidad, nos gustaria saber qué significado tiene para vos esta fecha, en los comentarios.

 

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¿Es posible controlar las emociones?

Alegría, tristeza, ira, temor… son sólo algunas de las muchas emociones que podemos llegar a tener, algunas positivas, otras negativas. A veces sentimos perder los estribos ante perturbaciones mínimas, sin siquiera poder controlar el flujo de pensamientos de nuestra propia mente… ¿No te gustaría comenzar a controlar tus emociones? ¿No lo crees posible?

1. Respiración

También conocido como pranayama, así son llamados los ejercicios respiratorios que se utilizan en el yoga. Los Yoguis conocen desde hace miles de años la íntima conexión entre la respiración y el estado mental. La respiración y las emociones van siempre de la mano y el estado de uno refleja el estado del otro.

Vamos a mostrar un ejemplo de esto: Estas discutiendo fuertemente con alguien, las voces son cada vez más fuerte, los ánimos son cada vez más tensos. Ambas partes están perdiendo el control. ¡Detenete ahí! Qué está sucediendo con la respiración? …. En este estado altamente emocional, vas a notar que tu respiración se torna irregular, superficial y rápida. La respiración coincide con el estado mental.
Por el contrario, considerando un buen estado mental, imagina el siguiente escenario: Acabas de despertar de una siesta un domingo en la tarde, te sientes fantástico, descansado y refrescado, sin preocupaciones. ¿Qué sucede aquí con la respiración? El ritmo es lento, profundo y armonioso. Nuevamente la respiración se vuelve un reflejo del estado mental.

2. Meditación

Es una herramienta poderosa para cambiar la mente, nos vuelve más fuertes y tranquilos psiquicamente. A través de la práctica regular de la meditación podemos crear nuevos y positivos hábitos mentales. A medida que la mente se vuelve más tranquila, también nos volvemos más centrados y poderosos, capaces de realizar cualquier tarea mejor que antes. Nos volvemos eficaces y resolutivos. Con la meditación podemos usar nuestra mente como una herramienta para el cambio mismo.

Meditar y controlar la respiración, son las llaves para el dominio de la mente y nuestras emociones.

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10 formas de abrir Anahata, el chakra del corazón

¿Cómo reconocer un desequilibrio?

Cuando Anahata se encuentra bloqueado podemos sentir una tristeza profunda, estar constantemente a la defensiva, ser crítico, controlador, posesivo y víctima. Sin embargo cuando este chakra se encuentra abierto y equilibrado, experimentaremos aceptación, respeto por nuestra vida y la de los demás y un profundo sentimiento de que todos estamos conectados de manera espiritual. Aquí hay 10 formas fáciles para abrir este centro enérgetico:

1. Sentirse verde. Salir a la naturaleza. Dejar que los diferentes verdes que lo rodean comienzen a sanarlo.

2. Visualiza verde. Visualizar una luz verde fuerte justo en el medio del pecho.

3. Respira verde. Con cada inhalación imaginar que el pecho se llena de una luz suave color verde y de allí se expande por todo el cuerpo; cuando exhalás imaginá como sale hacia afuera toda la negatividad acumulada en el pecho. Concentrate más en las inhalaciones que en las exhalaciones.

4. Ser amor. Ser una víctima constante es un signo de desequilibrio. Permitite amar sobretodo a ti mismo

5. Dar amor. La mejor manera para asegurarnos su perfecto equilibrio es ¨amando a los demás incondicionalmente y desinteresadamente¨.

6. Ser agradecido. Resistirse a la tentación de encontrar defectos en todo. Ser agradecido con todo lo que ya tiene.

7. Practicar yoga. La postura del camello (Ustrasana) o la cobra (Bhujangasana) son muy recomendadas para el desbloqueo energético de la zona.

8. Perdonar. Dejar ir las heridas del pasado, ira, tristeza, pesar, etc.

9. Tolerancia y compasión. Si desplazamos la ira y la desconfianza, daremos paso a la empatía y comprensión.

10. Reiki. ¿Por qué no intentar con esta herramienta de energía? Si tienes el primer nivel de Reiki podrás llevarte esta sanadora energía hacia el chakra. Si no sabes Reiki, puedes hacer el siguiente ejercicio: Lleva tus manos al centro del pecho, con ese simple contacto darás calor y energía a esa zona, ayudate con visualizaciones y lleva mentalmente energía curativa allí donde lo necesitas.

La apertura del chakra del corazón después de un período de dolor o lucha personal no es fácil. Hay que ser paciente y amable con uno mismo durante el proceso.

Si logramos sacar de nosotros eso que ya no nos sirve, habrá espacio para nuevas y mejores experiencias en la vida.

Hay que animarse a abrir nuestro corazón!

Si te gusto esta nota y queres saber más sobre el chakra Anahata podés leer también esta nota.

 

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La cosificación del ser y lo que en realidad somos

La principal razón de la cosificación, (tratar al ser humano como un objeto) es la estructura actual de cómo se conducen las relaciones humanas; enmarcandose en relaciones virtuales, perdiendo su carácter directo, humano, afectuoso y espiritual, dejándonos llevar por la manipulación del mercado. Contribuyendo así a un sentimiento de impotencia, aislamiento y soledad, especialmente en momentos de crisis y dificultad.

Inmersos en un sistema donde la indiferencia reina en las relaciones humanas, sentimientos como el amor, la solidaridad y la cooperación, se ven desplazados por el distanciamiento, la indiferencia y la pérdida progresiva de los vínculos sociales, cosificando de esta manera al ser humano.

¿Cosificación, qué es?

Cosificar a una persona, es cuando al intentar explicar lo que es, acabamos por convertirla en una mera cosa; cuando pasamos por encima de su inteligencia y no le brindamos respeto a su integridad; cuando la interpretamos como un número, estadística, usuario; cuando es tratada como un objeto.

Con frecuencia nos encontramos con realidades significativamente inhumanas. Nuestras relaciones son cada vez más débiles, más distantes e individualistas. Nos envolvemos en intereses particulares y egoístas.

TOMAR CONCIENCIA DE ESTA REALIDAD ES UN COMPROMISO

Modificar nuestra forma de comunicación, a través del contacto humano real, expresando nuestros pensamientos y sentimientos, nos permitirá redescubrirnos como seres humanos.

Es nuestro deber reconocernos a nosotros mismos, como un ser integro y espiritual. También reconocer a los demás como un ser único y especial; sin dejarse arrastrar por las necesidades creadas e impuestas por los medios y la sociedad de consumo.

Ser el cambio es una opción, ir con la corriente también. ¿Cual elegís?

 

 

Fuente principal: ¨Cosificación del ser humano¨ por Maritza Rocio Lopez

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Felicidad impuesta vs. Felicidad propia

¿No empezás a cansarte de las mentiras publicitarias? En las propagandas que te cuentan que si tomas cerveza sos super cool y encima te enganchas a la chica más linda del lugar… Si te maquillas y estas a la moda, todos los hombres de alrededor van a morir por vos y eso te va a llenar de ¿felicidad?

Estos son solo dos burdos ejemplos de lo que los medios nos quieren hacer creer, y como estos, hay muchos más ejemplos para enumerar. Entonces, aquí viene la pregunta esencial que debemos hacernos cuando nos damos cuenta de esta realidad… ¿qué me hace realmente feliz?

Felicidad impuesta

No es tan fácil darse cuenta de esta última ya que esta super bien posicionada, encubierta y avalada por tooooodos nosotros. La felicidad que nos proponen los medios de consumo es justamente eso consumo. Y el consumir solo por el hecho de consumir nos deja al final de cuentas un gusto amargo y vacio. Un error muy común es creer que la felicidad se encuentra en algo externo (una botella de coca cola, por ejemplo), este es un claro ejemplo de un tipo de felicidad efímera, superficial y pasajera. Cuando en realidad la felicidad duradera se encuentra dentro nuestro.

Felicidad propia

Citando a la psicóloga y escritora Valeria Sabater: “La felicidad sencilla es la más gratificante, pero no todos saben o pueden verla.

Hay quienes sólo aspiran a acumular y conseguir cosas… Pero su corazón sigue estando vacío. No importa el esfuerzo que hagan, su felicidad siempre será efímera porque son incapaces de comprender el auténtico secreto de esta vida: Vivir en calma, apreciar las cosas pequeñas y estar bien con uno mismo. Aprender a ser humilde y ser feliz con todo lo que nos rodea.”

La felicidad que nace desde nuestro interior es duradera en el tiempo, se construye en el día a día, viviendo el presente, desde una conciencia plena de nosotros mismos.

En mi experiencia, el Yoga me ayudó a encontrar ese camino, no solo hizo sentir bien a mi cuerpo físico, sino que me ayudo a conocerme mucho mejor y desde ese lugar, observar el mundo de alrededor con paz y comprensión.

Descubrí que sin un trabajo introspectivo, nos volvemos presas fáciles de las imposiciones del  mercado, y que nuestra felicidad puede pender de un hilo, si nos dejamos envolver por mentiras disfrazadas de verdad.

Bonnie Lieby

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Técnicas de visualización para proteger nuestro aura

No te sucede que a veces sientes que en determinados lugares te sientes incomodo no sabes porque y más tarde sientes malestares, dolor de cabeza, mareos, molestia en el entrecejo… Es posible que si esto no fue provocado por una emoción o pensamiento negativo propio, lo hayas adquirido de un espacio en el que estuviste, algún aspecto negativo de otra persona o de un lugar. Esto sucede con frecuencia, sobre todo a las personas más sensibles y perceptivas, se les adhieren a su cuerpo energético vibraciones de otros y de esta forma comienzan a sentir malestares físicos o pensamientos y emociones que no le son propios, alejándolos de su propio centro.

Si te sientes identificado con esto, en este artículo podremos darte algunas herramientas de visualización para que protejas el aura que te rodea, para que esas energías negativas se queden donde están y no te afecten.

La visualización es la creación de una imagen mental de algo abstracto, otorgándole características visibles. Es clara y nítida y se intenta experimentarla y sentirla como algo real.

5 Visualizaciones de protección:

Primera: Visualiza una campana de luz azul que rodea tu cuerpo, te cubre desde la cabeza hasta los pies y te acompañara a donde tu vayas, rebotando hacia afuera las energías que deseamos repeler.

Segunda: Visualizar un enorme manto de luz por encima de tu cabeza (puede ser del color que tu prefieras) y deja q ese enorme manto cubra todo tu cuerpo.

Tercera: Visualiza un punto dorado en el plexo solar (el ombligo) y otro en el corazón. De estos puntos saldrá una luz dorada muy concentrada que tejera un entramado luminoso alrededor de todo nuestro cuerpo.

Cuarta: Si crees en Dios, puedes simplemente rezar y pedir una enorme escudo de protección luminoso que te proteja de las malas energías y que te acompañe durante todo el día.

Quinta: Si eres realmente muy sensible y puedes sentir la energía de tu cuerpo, entonces simplemente recorre todo tu cuerpo mentalmente, verifica que tu energía este bien y si sientes algún bloqueo solo desbloquea esa zona a voluntad para que la energía comience a fluir con normalidad nuevamente. Luego expande esa energía positiva y luminosa hacia afuera y desde tu centro elige la visualización más adecuada para hacerte una protección. Comenzando de esta forma te aseguras de estar completamente limpio, sin tener algo no propio impregnado.

Recuerda que estas protecciones es conveniente realizarlas a la mañana cuando recién te levantas, así te acompañan durante todo el día.

También recordá, que si sabes que vas a estar obligado a estar en un ambiente hostil, puedes reforzar esa protección en ese mismo ambiente o antes de ir allí. Siempre que lo desees, puedes concentrarte y reforzar esa protección.

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