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Author Archives: Bonnie Lieby

“Tienes un álma hermosa” y 5 cosas más que toda Madre tiene que decirle a su Hija

1# Tienes un cuerpo hermoso

Los medios de comunicación nos proporcionan una imagen distorsionada de la belleza, no les creas. Tienes que amar todo tu cuerpo, tu cara, el color de tu piel y tu cabello. Tu apariencia física es única y es parte de lo que sos. Concentrate en mantener tu cuerpo sano y fuerte para que puedas hacer todas las cosas que quieras en la vida. Decidí por vos misma, que cosas son hermosas.

2# Sos mucho más que tu sexualidad

Todos los días somos bombardeados con imágenes sexualizando a las niñas y las mujeres. El comportamiento sexual parece estar en todas partes.

En lugar de creer estas mentiras, desarrollá y atendé tu propia sexualidad de una manera sana. Y recuerda que es sólo una parte de vos, ya que tu eres mucho más.

3# No es necesario casarse o tener hijos para sentirse llena

Estar casadas y tener hijos no es el único camino para ser verdaderamente felices y sentirnos satisfechas.El matrimonio y la maternidad son opciones personales. Vos podes decidir de forma intencional si son adecuados para ti. Tomándote tiempo para vos misma y escuchando tu corazón sabrás la respuesta.

4# Tu potencial está determinado por cómo te definís a vos misma

Sólo el hecho de estar vivo significa que eres necesario, valioso y digno de amor.

Conocete a vos misma y construí un fuerte sentido de identidad, aparte de tu apariencia física. De esta manera, puedes colocarte en un alto estandar personal, desarrollar tus dones naturales, y aportar valor al mundo, desde un lugar de alta autoestima.

5# Tienes un álma hermosa

No solo somos un cuerpo físico con personalidad, en nuestro interior todos tenemos una energía impresionante, llena de amor y sabiduría. No se puede ver, se siente, es lo que verdaderamente somos. Mantenete contectada con tu esencia.

6# Tus ideas son valiosas. Expresalas

A menudo no se habla por temor a desagradar a los demás.

Sabé que tu punto de vista es tan válido como el de cualquier otra persona. Tu perspectiva es valiosa, y el mundo necesita de tus ideas brillantes. No permitas que el temor a la crítica te impida expresarte. Sólo recuerda ser amable al compartir tus opiniones e ideas, porque todos somos almas bellas y dignas de respeto.

Mi mayor deseo para vos, hijita, es que te conviertas en la mejor versión de tí misma, y que encuentres tu verdadero camino de servicio en el mundo.

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3 Técnicas holísticas para sentirse menos ansioso

Tratar la ansiedad a veces puede tomar meses o incluso años, para abordar eficazmente la raíz del problema. Como psiquiatra holística, acupunturista, y profesora de yoga, Ellen Vora aprendió un par de “trucos” fáciles que pueden ayudar a las personas a sentirse menos ansiosas de forma inmediata! He aquí tres consejos muy simples de probar:

1. Estabilizar el azúcar en sangre

Una causa muy común y prevenible del estrés es el nivel alto o inclusive muy bajo de azúcar en la sangre.
Si usted consume muchos alimentos chatarra la solución es comenzar a comer más sano, con menos azucares artificiales y carbohidratos refinados y en su lugar, reemplazarlo con papa y bananas los cuales son ricos en almidones. Puedes consumir también una cucharada de aceite de coco o mantequilla de almendras germinadas para regular la glucemia. (si tiene dudas con respecto a esto con un simple chequeo médico de glucemia puede verificarlo).

Tomando estas precauciones para mantener su azúcar en la sangre estable puede evitar que su cuerpo entre en una respuesta de estrés, y esto va a frenar su ansiedad rápido.

2. Cortar el consumo de cafeína.

Problema: A nadie le gusta éste punto. El consumo de café es nuestro ritual favorito, culturalmente. Es cálido, reconfortante, delicioso, de moda, y a menudo es la única cosa que nos ayuda a levantarnos a la mañana. Pero si se sufre de ansiedad vale la pena intentarlo, ya que el café acelera nuestro sistema nervioso y es lo que tenemos que tratar de evitar si hay ansiedad.

Eso si ojo, la abstinencia de cafeína no es una broma, hay que hacer ajustes graduales y permitir que el cuerpo se aclimate antes de dar el siguiente paso. Si usted bebe tres cafés al día, baje a dos. Si usted bebe una taza, cambiarlo a solo la mitad. Ir de a poco bajando su consumo

3. Dos minutos de respiración (todo el mundo tiene dos minutos!)

Los ejercicios de respiración son un poderoso antídoto contra la ansiedad. Gracias a ellos disponemos al cuerpo a relajarse, lo opuesto al estrés. Este estado relajado nos protege de la ansiedad, e incluso puede tratarla. Los ejercicios de respiración son seguros, eficaces y disponible para nosotros en cualquier momento y en cualquier lugar. ¿Por qué no realizarlos?

He aquí un ejercicio de respiración super rápido y fácil para combatir la ansiedad. Se llama la respiración 4-2-4. Inhale a la cuenta de 4, mantenga la respiración durante 2 conteos, y exhale a la cuenta de 4. Establecer un temporizador y hacer esto por dos minutos por lo menos una vez al día.

Aunque estos consejos no suplantan los beneficios de siete años de terapia, pueden ayudar muchísimo e incluso obtener los mismos resultados. ¿Qué esperas para ponerlos en práctica?

 

Texto original: ¨3 Holistic Techniques You Can Do Now To Feel Less Anxious¨, mindbodygreen

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¿Cómo distinguir la intuición de la duda?

¿Qué es exactamente la duda?

La duda es una emoción interior, sabotea la creatividad y nos impide arriesgarnos a más. Cuando comienzas a dudar de ti mismo vas a empezar a reunir “hechos” para apoyar estas dudas. Pero éstas a menudo, solo te llevarán por mal camino.

En realidad, la duda es emocional, no son hechos. La duda detiene a nuestro cuerpo y mente a actuar.

¿Qué es la intuición?

Mientras que la duda es una emoción interior, la intuición es un conocimiento que poseemos dentro nuestro, que apoya la creatividad y nos anima a dar saltos positivos, ofreciendo un apoyo auténtico en el cual nos sentimos bien desde el principio. Mientras que la duda juega con el tiempo, la intuición es todo sobre la vida en el ahora.

¿Cómo se puede diferenciarlas?

Cuando estamos pensando intensamente para decidir que camino emprender, y nuestra mente pareciera estar jugando al ping pong de un lado al otro, ahí es donde surge la duda. La intuición es más automática, rápida, es el primer pensamiento, no el miedo de pensar demasiado en un rollo aburrido, lento.

Los resultados de la duda vienen aparejados con una tensión en el cuerpo, sin embargo la intuición viene con ligereza y sin prejuicios.

Recuerda que la intuición surge de la parte creativa del cerebro y la duda del lado analítico y crítico de la mente. La intuición alimenta nuestro YO presente.

No es divertido estar lleno de dudas. Arriesgarse. Ser el cambio. Estarse calmado…. Ser intuitivo.

 

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Limpieza con humo de incienso ¿Cómo realizarla?

Desde la antigüedad el incienso ha sido un artículo de mucha demanda, ya que tiene poderes depurativos desplazando energías negativas; la energía tiende a invadir los espacios, puede ser negativa o positiva afectando los ambientes y a las personas que allí se relacionan.

Limpiar una casa con humo de incienso es una manera de eliminar todas las energías negativas que podrían estar dando vueltas por tu casa, podría serte útil en estas situaciones:

-Te mudas a una casa nueva
-Ha habido mucha energía negativa en el espacio
-Pasas por rachas de mala suerte
-Tienes visitas negativas que contaminan tu ambiente
-Sientes energías o presencias extrañas
-sientes repetidos cansancios, dolores de cabeza, malos sueños, dificultades para dormir.

Ya sea por alguna de estas razones u otras, puedes realizar esta limpieza fácil y práctica de hacer, la cual es acompañada por una oración, aquí te daremos el paso a paso de cómo realizarla tu mismo para tu hogar:

Primero: Necesitas un incensario, incienso en granos y carboncitos. Todo esto lo consigues en cualquier santería. Si no tienes incensario o te resulta caro comprarlo, puedes reemplazarlo con una sartén vieja.

Segundo: Colocamos en el incensario un carbón o dos encendidos y arriba de estos le tiramos unos cuantos granitos de incienso hasta cubrirlo. Luego lo tapamos con la tapa del incensario.

Tercero: Tomar el incensario y nos colocamos en el medio de una habitación que deseemos limpiar, (recordá que siempre es mejor realizarlo en toda la casa).

Cuarto: Aquí comenzaremos con la oración para limpiar el lugar (si eres completamente ateo no te agradará, pero si eres católico o simplemente crees en algo superior a ti, como a mí me sucede, te servirá). Primero pides la asistencia y guía de tu ángel de la guarda, ángeles y arcángeles o seres de luz para realizar la limpieza de la casa (o habitación) y para que protejan tu aura. Luego, dirigirse a cada esquina de la habitación, sujetando por la cadena el incensario con la intención de que el humo llegue a esa parte, y balanceamos el incensario hacia adelante y hacia atrás, 3 veces arriba y 3 veces abajo en cada esquina, mientras se reza en forma continua el Ave María o el Padre Nuestro. Si la habitación tiene columnas o salientes, hazlo allí también, lo importante es que el humo llegue a todas partes.

Quinto: Continuar por toda la casa de esta misma forma comenzando en el centro de la habitación para luego seguir por las esquinas, con la misma oración y la misma intención, la limpieza del espacio, (adecua la oración para lo que desees, por ejemplo: Pido limpiar este espacio, para eliminar cualquier energía negativa que en el exista, etc).

Sexto: Al finalizar agradece la asistencia de los Seres de Luz que te hayan ayudado. Si puedes, realízala 3 días seguidos. De esta forma te asegurarás de que haya sido 100 por ciento efectiva. A la media hora o una de realizarla puedes ventilar el espacio.

Importante: Si sale muy poco humo, cambiar el carboncito encendido, hazlo hasta que salga una buena cantidad de humo.

Espero que este artículo te haya resultado de utilidad, espero tus comentarios! A mí me ha dado muy buenos resultados 🙂

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3 razones para practicar Yoga

El yoga es una práctica cada vez más común en la sociedad moderna. Sus diversos beneficios físicos y mentales son objeto de diversos estudios científicos. No sólo reúne las ventajas de salud de cualquier actividad física, sino que también provoca una estabilidad en la salud mental de quienes los practican.

Sin embargo, todavía hay mucha gente que todavía no se anima a dar el paso hacia adelante y probar los beneficios de su práctica. Aquí te facilitaremos las 3 principales razones para practicar Yoga:

Manejo del estrés: Uno de los beneficios más conocidos del yoga es que se trata de una vía efectiva para combatir el estrés y mantener una buena salud mental. Con la relajación y la meditación en forma continua el practicante puede comenzar a controlar su propia mente.

Beneficios físicos: La práctica del yoga puede registrar ventajas de todo tipo para el cuerpo. Ya sea desde una mejora de la flexibilidad muscular y articulatoria, corrección de la postura, tono muscular  y hasta mejora del sistema inmune. Algunos estudios revelaron que el yoga también provoca mejoría en el sistema respiratorio de personas con asma y ayuda a los buenos habitos para el sueño de aquellos que padecen insomnio.

Conexión entre mente y cuerpo. La buena salud mental que proporciona el yoga hace que sus practicantes tengan una facilidad enorme en su conexión cuerpo-mente. Es común que el cuerpo manifieste dolencias o molestias que estén exclusivamente relacionadas con conflictos a nivel psíquico. Con el Yoga comenzamos a volvernos más conscientes de cómo se relacionan esas dolencias con nuestra mente y desde la conciencia misma y el ejercicio regular podremos resolver esas dolencias y conflictos.

Ahora ya sabes un poco más sobre los beneficios del Yoga, te invitamos en nuestra pagina a ser parte de este universo, si lo deseas puedes tomar clases gratuitas en forma online! Puedes practicarlo cuando lo desees en la comodidad de tu hogar.

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Yoga para adultos mayores

El Yoga se caracteriza por contener posturas muy terapeúticas, por eso se vuelve un ejercicio muy recomendado por los médicos cuando ya somos adultos y comienzan haber molestias en el cuerpo. Por si no lo sabías, se puede practicar yoga sentado en una silla, casi cualquier postura se puede adaptar.

El equilibrio comienza a ser difícil cuando llegamos a una edad muy adulta y también incorporarnos desde el piso, por eso una clase de Yoga tradicional puede no ser adecuada para algunas personas. La seguridad y estabilidad que nos proporciona una simple silla, puede marcar el factor decisivo para no darse por vencido y saber que todavía podemos hacer ejercicio y sentirnos mejor.

Los beneficios son múltiples aquí podemos mencionarte algunos:

Ganamos mayor tono muscular, esto proporciona mayor estabilidad y equilibrio, te descubriras haciendo en la vida cotidiana cosas que ya no podías hacer!

Reducimos el nivel de estrés, esto lo logramos a través de los ejercicios respiratorios y una plácida relajación, con la cual podemos serenarnos y encontrar nuestro centro.

Vivir sin contracturas, lo lograremos con ejercicios específicos de estiramiento.

Alivio a dolencias corporales y mejoras cuando existen enfermedades.

Diversión garantizada, las clases dirigidas a un público mayor nunca son iguales, y hay muchas actividades didácticas que se pueden hacer en una clase que estimulan la visión,  la coordinación, la memoria y el cerebro.

Mejoras en la circulación, el ejercicio y la respiración estimulan la circulación ayudando a prevenir enfermedades respiratorias.

Fin de la depresión, el Yoga también promueve un enfoque positivo a la vida.

 

Ahora ya sabes los beneficios de esta disciplina ¿Qué esperas para probar una clase?

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Técnicas de relajación para cuando tenés que sacarte una muela

Todo el mundo siente temor con el solo hecho de saber que tendrá que pasar una instancia quirúrgica, pero solo algunas personas logran un estado de relajación, una vez que están sentados en el consultorio del dentista, tu puedes ser uno de esos afortunados!

Te daremos algunos consejos que todo practicante de Yoga conoce para aliviar el estrés del momento.

Relajación, algunas técnicas

Respira….. tan simple como eso, concéntrate en cada inhalación y en cada exhalación, como se expande tu cuerpo al ingresar el aire y como de retrae cuando sacas el aire, enfoca tu mente en ese ejercicio. Enfócate tambien en que tus respiraciones sean calmas y lo mas largas posibles, así disminuirás los latidos cardíacos.

Controla tu mente, no pienses todo el tiempo en lo que esta sucediendo, tienes que saber que tu boca estará anestesiada, no sentirás nada, mantén tu mente concentrada en tu ritmo respiratorio.

Si tienes los ojos abiertos concentrate en un punto a donde tu vista se dirige, una esquina del consultorio,  una ventana, lo que sea que tengas delante de tu vista, y mantén tu atención ahí. Que ese punto que escojas no sea tu dentista, busca otro objeto del lugar.

Si eliges cerrar lo ojos continua concentrándote en tu respiración o también puedes alejar tu mente de ese momento, piensa en algo que te guste, mantén tu mente ocupada en otra cosa.

Relaja tu cuerpo, si eres practicante de Yoga te será fácil, notarás que a pesar de realizar todas estas técnicas, llevas tensión alguna parte del cuerpo, aprietas las manos, llevas tensión a tus hombros y cuello, endureces las piernas, pies o brazos.

Solo siente tu cuerpo, recórrelo y fíjate a donde estas situando la tensión, y suéltala desde tu mente. Encontrá esos puntos, solo tú puedes hacerlo correctamente, y relaja esa parte del cuerpo.

Hazle caso a tu dentista, todas las indicaciones que el profesional te dé, cúmplelas al pie de la letra: abre más la boca, gira tu cabeza, etc. El sabe más que tú del tema, confía en su buen juicio para esa tarea que está realizando.

Piensa que todo es pasajero, ese momento que estas pasando en el consultorio, es solo un pequeñísimo instante de tu vida. No le des mayor importancia, rápidamente pasará, y cuando la cirugía termine, podrás comer todo el helado que quieras y recuerda, que si hay dolor, te darán analgésicos potentes con los que disminuirá muchísimo las molestias.

Se positivo, todo estará bien y esa muela que te dolía, ya no será una molestia nunca más.

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Esferodinamia, divertido y beneficioso

La Esferodinamia es una técnica de trabajo corporal, que entrena la percepción y las posibilidades de movimiento de nuestro cuerpo, utilizando el balón como un elemento facilitador. Los balones pueden ser de entre 55cm a 150cm de diámetro. Con esta técnica podremos desarrollar destreza corporal y la habilidad de percibir nuestro cuerpo en relación al espacio, poniendo énfasis en la postura y alineación, al igual que el Yoga.
Se pueden realizar ejercicios dinámicos y estáticos, con los cuales adquirimos elasticidad, fuerza y equilibrio. El balón es un facilitador para el estiramiento muscular porque obliga al practicante a realizar suaves estiramientos prolongados en el tiempo, reduciendo el riesgo de lesiones por tracciones bruscas, que tienen otro tipo de ejercicios.
Beneficios: Aumenta la sensibilidad táctil y la propiocepción (el registro de nuestro cuerpo físico en el espacio), alinea la columna vertebral, ajusta el tono muscular y libera a nuestros músculos y articulaciones de tensiones y rigidez a través de la elongación.
*El simple hecho de estar sentados sobre un balón nos hace estar en una posición
activa y dinámica, manteniendo el equilibrio interno, con una mejor colocación de la columna vertebral*

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Pranayama, Respiración versus Estres

 

Pranayama significa control respiratorio,  el Prana es la energía vital del universo, la respiración, la vida, y Yama significa expansión.  El Pranayama se utiliza durante las clases de Yoga acompañadas íntimamente por las Asanas (posturas de Yoga), para obtener vitalidad, claridad mental y alcanzar estados superiores de conciencia.

A partir de nuestro dominio respiratorio, nos encontraremos preparados para una excelente meditación, un fin ideal en el Yoga.

¿Cuáles son las etapas del pranayama?

Pranayama fomenta el control de la inspiración, la espiración y la retencion de la respiración. Las etapas de pranayama son las siguientes:

Puraka o “inspiración”, debería ser suave y uniforme. En esta etapa el aire fluye libremente, por la expansión del tórax y el movimiento hacia fuera y hacia arriba de las costillas. Es la inhalación.

Antara kumbhaka o “retención de la respiración interna” es cuando se aguanta el aire en los pulmones luego de la inhalacion. La retención del aire es importante y se utiliza en algunas técnicas de pranayama, pero no debería forzarse, y solo se practica cuando no interfiera con la fluidez de una inspiración o una espiración completa.

Rechaka o “espiración” requiere, en las técnicas de pranayama, la completa expulsión del aire de los pulmones, Quedar vacios de aire por completo durante la exhalacion.
El control y la regulación de la espiración son fundamentales, ya que en esta etapa se eliminan las impurezas. Esto aumenta la capacidad de los pulmones para que una nueva respiración penetre profundamente en el cuerpo. En general, rechaka debería durar más que puraka.

Bhaya kumbhaka o “retención de la respiración externa” es cuando los pulmones se mantienen vacíos y es una retencion, pero esta vez sin aire. Viene luego de la exhalación.  Esta técnica se suele realizar generalmente sólo en un nivel avanzado.

Regresar a nuestra respiración natural (profunda, rítmica y que emplea la totalidad de la capacidad pulmonar) es fundamental para que tengamos una salud radiante. Cuando inhalamos y exhalamos adecuadamente tenemos muchísima energía.

La respiración óptima nos permite tomar suficiente oxígeno para llevarlo a la sangre y al cerebro, potenciando nuestras capacidades mentales.

En nuestra cotidianeidad nuestra respiración es automatica (controlada por el bulbo raquídeo), al hacerla consciente estamos activando una parte del cerebro más sofisticada (la corteza cerebral) y lo convertimos en un ejercicio mental. Nos sentimos llenos de energía, pero también por esto hace que tengamos unas facultades mentales (memoria, intelecto, razón, concentración) más desarrolladas.

…Cuando abrimos el pecho para respirar bien, simbólicamente nos abrimos al mundo y nos expandimos…

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¿Tienes sobrepeso? el Yoga es ideal para ti!

Estas un poco excedido de peso y no te agrada ir al gimnasio… los deportes comunes no los sientes adecuados para ti…pero quieres hacer ejercicio y te sientes entusiasmado con la idea.

Bueno te contaremos en esta nota por qué el Yoga puede venirte como anillo al dedo:

Con esta actividad comenzarás a sentir la energía vital recorriendo tu cuerpo y con la práctica regular ganarás flexibilidad, resistencia y fuerza.

En cada clases podrás conectarte a travéz de la respiración con tu ser más interno y a travez de las posturas con tu cuerpo físico, ayudándote a aceptarte a ti mismo tal cual y como eres.

Ningún asana (postura de yoga) esta fuera de tus límites, no importa tu peso, estas posturas podrás realizarlas y permanecer en ellas como cualquier otra persona.

Puedes integrarte en una clase multitudinaria con otros alumnos o también puedes realizarlo en la comodidad de tu hogar, en esta misma página tienes clases de las más diversas: clase simple para principiantes

El Yoga es una actividad terapéutica que ayudará a aliviar la tensión de los músculos y las articulaciones y con la práctica semanal podrás liberarte de los dolores y molestias cotidianas.

 

Animate a sentirte bien contigo mismo y experimenta vitalidad y bienestar en tu cuerpo como nunca lo creiste.

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