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Author Archives: Bonnie Lieby

Técnicas de relajación para cuando tenés que sacarte una muela

Todo el mundo siente temor con el solo hecho de saber que tendrá que pasar una instancia quirúrgica, pero solo algunas personas logran un estado de relajación, una vez que están sentados en el consultorio del dentista, tu puedes ser uno de esos afortunados!

Te daremos algunos consejos que todo practicante de Yoga conoce para aliviar el estrés del momento.

Relajación, algunas técnicas

Respira….. tan simple como eso, concéntrate en cada inhalación y en cada exhalación, como se expande tu cuerpo al ingresar el aire y como de retrae cuando sacas el aire, enfoca tu mente en ese ejercicio. Enfócate tambien en que tus respiraciones sean calmas y lo mas largas posibles, así disminuirás los latidos cardíacos.

Controla tu mente, no pienses todo el tiempo en lo que esta sucediendo, tienes que saber que tu boca estará anestesiada, no sentirás nada, mantén tu mente concentrada en tu ritmo respiratorio.

Si tienes los ojos abiertos concentrate en un punto a donde tu vista se dirige, una esquina del consultorio,  una ventana, lo que sea que tengas delante de tu vista, y mantén tu atención ahí. Que ese punto que escojas no sea tu dentista, busca otro objeto del lugar.

Si eliges cerrar lo ojos continua concentrándote en tu respiración o también puedes alejar tu mente de ese momento, piensa en algo que te guste, mantén tu mente ocupada en otra cosa.

Relaja tu cuerpo, si eres practicante de Yoga te será fácil, notarás que a pesar de realizar todas estas técnicas, llevas tensión alguna parte del cuerpo, aprietas las manos, llevas tensión a tus hombros y cuello, endureces las piernas, pies o brazos.

Solo siente tu cuerpo, recórrelo y fíjate a donde estas situando la tensión, y suéltala desde tu mente. Encontrá esos puntos, solo tú puedes hacerlo correctamente, y relaja esa parte del cuerpo.

Hazle caso a tu dentista, todas las indicaciones que el profesional te dé, cúmplelas al pie de la letra: abre más la boca, gira tu cabeza, etc. El sabe más que tú del tema, confía en su buen juicio para esa tarea que está realizando.

Piensa que todo es pasajero, ese momento que estas pasando en el consultorio, es solo un pequeñísimo instante de tu vida. No le des mayor importancia, rápidamente pasará, y cuando la cirugía termine, podrás comer todo el helado que quieras y recuerda, que si hay dolor, te darán analgésicos potentes con los que disminuirá muchísimo las molestias.

Se positivo, todo estará bien y esa muela que te dolía, ya no será una molestia nunca más.

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Esferodinamia, divertido y beneficioso

La Esferodinamia es una técnica de trabajo corporal, que entrena la percepción y las posibilidades de movimiento de nuestro cuerpo, utilizando el balón como un elemento facilitador. Los balones pueden ser de entre 55cm a 150cm de diámetro. Con esta técnica podremos desarrollar destreza corporal y la habilidad de percibir nuestro cuerpo en relación al espacio, poniendo énfasis en la postura y alineación, al igual que el Yoga.
Se pueden realizar ejercicios dinámicos y estáticos, con los cuales adquirimos elasticidad, fuerza y equilibrio. El balón es un facilitador para el estiramiento muscular porque obliga al practicante a realizar suaves estiramientos prolongados en el tiempo, reduciendo el riesgo de lesiones por tracciones bruscas, que tienen otro tipo de ejercicios.
Beneficios: Aumenta la sensibilidad táctil y la propiocepción (el registro de nuestro cuerpo físico en el espacio), alinea la columna vertebral, ajusta el tono muscular y libera a nuestros músculos y articulaciones de tensiones y rigidez a través de la elongación.
*El simple hecho de estar sentados sobre un balón nos hace estar en una posición
activa y dinámica, manteniendo el equilibrio interno, con una mejor colocación de la columna vertebral*

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Pranayama, Respiración versus Estres

 

Pranayama significa control respiratorio,  el Prana es la energía vital del universo, la respiración, la vida, y Yama significa expansión.  El Pranayama se utiliza durante las clases de Yoga acompañadas íntimamente por las Asanas (posturas de Yoga), para obtener vitalidad, claridad mental y alcanzar estados superiores de conciencia.

A partir de nuestro dominio respiratorio, nos encontraremos preparados para una excelente meditación, un fin ideal en el Yoga.

¿Cuáles son las etapas del pranayama?

Pranayama fomenta el control de la inspiración, la espiración y la retencion de la respiración. Las etapas de pranayama son las siguientes:

Puraka o “inspiración”, debería ser suave y uniforme. En esta etapa el aire fluye libremente, por la expansión del tórax y el movimiento hacia fuera y hacia arriba de las costillas. Es la inhalación.

Antara kumbhaka o “retención de la respiración interna” es cuando se aguanta el aire en los pulmones luego de la inhalacion. La retención del aire es importante y se utiliza en algunas técnicas de pranayama, pero no debería forzarse, y solo se practica cuando no interfiera con la fluidez de una inspiración o una espiración completa.

Rechaka o “espiración” requiere, en las técnicas de pranayama, la completa expulsión del aire de los pulmones, Quedar vacios de aire por completo durante la exhalacion.
El control y la regulación de la espiración son fundamentales, ya que en esta etapa se eliminan las impurezas. Esto aumenta la capacidad de los pulmones para que una nueva respiración penetre profundamente en el cuerpo. En general, rechaka debería durar más que puraka.

Bhaya kumbhaka o “retención de la respiración externa” es cuando los pulmones se mantienen vacíos y es una retencion, pero esta vez sin aire. Viene luego de la exhalación.  Esta técnica se suele realizar generalmente sólo en un nivel avanzado.

Regresar a nuestra respiración natural (profunda, rítmica y que emplea la totalidad de la capacidad pulmonar) es fundamental para que tengamos una salud radiante. Cuando inhalamos y exhalamos adecuadamente tenemos muchísima energía.

La respiración óptima nos permite tomar suficiente oxígeno para llevarlo a la sangre y al cerebro, potenciando nuestras capacidades mentales.

En nuestra cotidianeidad nuestra respiración es automatica (controlada por el bulbo raquídeo), al hacerla consciente estamos activando una parte del cerebro más sofisticada (la corteza cerebral) y lo convertimos en un ejercicio mental. Nos sentimos llenos de energía, pero también por esto hace que tengamos unas facultades mentales (memoria, intelecto, razón, concentración) más desarrolladas.

…Cuando abrimos el pecho para respirar bien, simbólicamente nos abrimos al mundo y nos expandimos…

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¿Tienes sobrepeso? el Yoga es ideal para ti!

Estas un poco excedido de peso y no te agrada ir al gimnasio… los deportes comunes no los sientes adecuados para ti…pero quieres hacer ejercicio y te sientes entusiasmado con la idea.

Bueno te contaremos en esta nota por qué el Yoga puede venirte como anillo al dedo:

Con esta actividad comenzarás a sentir la energía vital recorriendo tu cuerpo y con la práctica regular ganarás flexibilidad, resistencia y fuerza.

En cada clases podrás conectarte a travéz de la respiración con tu ser más interno y a travez de las posturas con tu cuerpo físico, ayudándote a aceptarte a ti mismo tal cual y como eres.

Ningún asana (postura de yoga) esta fuera de tus límites, no importa tu peso, estas posturas podrás realizarlas y permanecer en ellas como cualquier otra persona.

Puedes integrarte en una clase multitudinaria con otros alumnos o también puedes realizarlo en la comodidad de tu hogar, en esta misma página tienes clases de las más diversas: clase simple para principiantes

El Yoga es una actividad terapéutica que ayudará a aliviar la tensión de los músculos y las articulaciones y con la práctica semanal podrás liberarte de los dolores y molestias cotidianas.

 

Animate a sentirte bien contigo mismo y experimenta vitalidad y bienestar en tu cuerpo como nunca lo creiste.

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Diferentes tipos de Yoga ¿Querés conocerlos?

Hatha yoga: Este Yoga es el mas común de todos, y muy completo tambien. Parte de lo físico para beneficiar la salud mental, se concentra en las posturas corporales y tiene gran eficacia preventiva, terapéutica y para rehabilitación de lesiones. Comienza con una toma de conciencia, para luego continuar con los asanas (posturas) y finalizar con la relajación corporal. Algunos incluyen meditación al final de las clases (Raya Yoga).

Kundalini yoga: Este Yoga pone énfasis en el cuerpo energético. En las clases se practican posturas, ejercicios de respiración, repetición de mantras y meditación. Su práctica promueve equilibrar los puntos energéticos del cuerpo (chakras) para generar un estado de plenitud y conciencia. Sobre todo busca el despertar de la Kundalini (la energía divina en nuestro cuerpo) ubicada en la zona sacra.

Astanga yoga: Este es un Yoga dinámico. Esta escuela del yoga pone énfasis en el vinyasa, un movimiento sincronizado con la respiración, una postura enlazada a la siguiente de forma dinámica, unidas por el trabajo respiratorio, pranayama. Esta práctica produce calor interno y abundante sudoración, y es una de las técnicas de yoga más intensas.

El calor purifica los músculos y los órganos, elimina toxinas y permite que el cuerpo se reconstituya. Este método requiere mucha elasticidad y fuerza muscular, y está recomendado para quienes deseen bajar de peso y aumentar su fuerza y elasticidad. Es necesario haber tomado clases de yoga antes para tener el conocimiento técnico de cada asana.

Iyengar yoga: se desempeña con gran influencia verbal por parte de los profesores y habitualmente se emplean elementos (tacos de madera, pared, sogas, etc.) para alcanzar las diferentes posturas. Para realizarla se requiere mucha atención y concentración. Es ideal para quienes desean corregir su postura y hacer un trabajo corporal eficiente con constante supervisión del profesor.

Tambien encontramos otros tipos de Yoga menos populares como el bikram yoga que se realiza con calor en el ambiente y el yoga aéreo que se realiza suspendido en el aire, por medio de unas telas colgadas.

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¿Qué son los Chakras y qué función cumplen?

La función  de los chakras es revitalizar nuestro cuerpo físico y ayudarnos en el  desarrollo del espíritu.  Ellos se encuentran en  partes específicas de nuestro cuerpo y cumplen un propósito determinado. Unos dicen que los chakras se parecen a la flor de loto.  Hay quienes los retratan como ruedas que giran.

Tenemos muchísimos en nuestro cuerpo, pero solo siete son los principales:  Muladhara, Swadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, Sahasrara

Los chakras se ubican en línea recta justo en el centro del cuerpo. Muladhara es el primero, se ubica en el coxis. Swadhisthana es el segundo, esta ubicado 4 dedos debajo del ombligo. Manipura el tercero, en el ombligo. Anahata el cuarto en el corazón. Vishuddha el quinto, en el cuello. Ajna el sexto, en el entrecejo y Sahasrara el último, en la coronilla.

Muladhara que es el primer chakra, se abre hacia abajo, conectándonos con la tierra, Sahasrara que el ultimo apunta hacia el cielo, conectándonos con lo divino y el resto de los chakras apuntan hacia adelante, en la parte frontal del cuerpo.

Estos centros de energía que giran en forma continua pueden hacerlo saludablemente o sufrir bloqueos. Con el Yoga y otras terapias podemos alinearlos para que funcionen de forma optima.

Cada uno posee características y atributos únicos.  Los chakras tienen un color, una vibración específica y órganos vitales a su cargo.

Los chakras están relacionados directamente con nuestras emociones y tambien  pueden funcionar  independientemente de los otros. Por ejemplo:  Podemos estar con una energía espléndida en el chakra del plexo solar Manipura (nos sentimos conectados con el mundo exterior y nuestra fuerza de voluntad es fuerte)  pero el chakra de la garganta Vishudda (comunicación),  no está  funcionando tan bien (no podemos comunicar nuestras ideas a pesar de tener ganas de transmitirlas).

La buena noticia es que se pueden reactivar en la medida que identifiquemos que centro esta bloqueado y necesita asistencia.

Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

Te gusto esta nota? puedes leer más sobre cada chakra en nuestro sitio! Hay una nota exclusiva de cada uno.

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Muladhara, el chakra de la tierra y la fuerza vital

Primer Chakra

Su ubicación es la zona del coxís, perineo. Los órganos y miembros corporales que afecta este chakra son los huesos y dientes; tambien piernas, pies, rodillas.

Es el más básico y tribal de todos los chakras, y el más alejado de nuestro ser espiritual, pero es tan necesario como los demas porque procura nuestra supervivencia y nuestro bienestar físico, así como nuestra seguridad personal. Como la raíz de un árbol, nos arraiga a la tierra, nos da presencia, poder y vitalidad. Tambien tiene que ver con el alimento, algo básico para la existencia.

Es nuestro ser más elemental que requiere solidéz y conexión con la tierra, como proveedora de vida, fuerza y protección. Es además la pulsión que nos motiva a actuar. Pero además nos da el impulso básico para funcionar día tras día.

Es el aspecto que nos conduce a construir y a buscar la estabilidad.

Aquí reposa la kundalini, la energía cósmica de la que habla la tradición tántrica, la mas poderosa fuente energética que poseemos los seres humanos.

Su elemento es la tierra y su color es el rojo.

Cualidades: al funcionar armoniosamente poseemos salud física, estabilidad, arraigo, prosperidad, una vida confortable, dinero, supervivencia, instinto y fuerza vital.

Aspectos negativos: Cuando este chakra se encuentra desarmonizado puedes sufrir de obesidad, estreñimiento, dolor de ciática, lesiones de rodilla, alteraciones oseas, tambien puedes experimentar inseguridad y violencia.

Si este chakra esta poco activo (gira menos) hay tendencia a ser miedoso o nervioso. No se tiene presencia, ni estabilidad. Sentimientos de inseguridad.

Si este chakra esta sobre-activo, (gira mas veloz) materialismo, codicia y egocentrismo. Obsesión con la seguridad financiera y resistencia a los cambios.

Ya lo sabes, manten tu cabeza en alto y tus pies bien en la tierra para mantener tu chakra raíz en armonía.

Te gusto esta nota? puedes leer más sobre cada chakra en nuestro sitio! Hay una nota exclusiva de cada uno.

Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

 

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Swadhisthana, el chakra de la pasión y la alegría

Segundo Chakra

Su ubicación es 4 dedos debajo del ombligo su correspondencia corporal es todo lo líquido intestinos, hueso sacro, el aparato reproductor, abdomen y cadera.

El segundo chakra es el centro de los sentimientos no filtrados, de las energías sexuales y de las fuerzas creativas.

Su elemento es el agua, y como ella, es movimiento continuo y aceptación de los cambios permanentes que ocurren en la vida; estarás abierto y serás natural para con los demás, y en especial para el sexo contrario.

Este es un chakra que tiene que ver con la expresión y el sentido artístico, la creación a través de tu cuerpo, tu alma y tu espíritu. Si esta en armonía, experimentaras alegría de vivir, asombro y entusiasmo. Tus sentimientos son originales y tus acciones creativas.

Cuando estamos tranquilos y complacidos y sentimos que “lo que tenemos y lo que somos es suficiente”, es que el chakra esta funcionando de un modo optimo. Experimentaremos felicidad, agradecimiento, sana sexualidad y sensación de placer.

Su elemento es el agua y su color el naranja.

Cualidades al funcionar armoniosamente se siente paz y armonía interior, ayuda a aclarar pensamientos confusos, se experimentan emociones armoniosas, creatividad y libertad. En el plano sexual significa dar y recibir equilibradamente . Alegria perdurable.

Aspectos negativos: Cuando este chakra se encuentra desarmonizado puedes sufrir frigidez, miedos, antipatía, rigidéz, aislamiento y tambien problemas sexuales, uterinos y urinarios a nivel físico.

Si este chakra esta poco activo (gira menos) hay tendencia a ser rígido, sin emociones, con cara seria todo el tiempo y cerrado con las personas. Sentimientos de frustracion, culpabilidad pudiendo tambien sufrir de impotencia. Rechazo al ejercicio físico.

Si este chakra se encuentra sobre-activo, (gira mas veloz) hay tendencia a emociones desproporcionadas, ser fantasioso, sentimentalmente unido a las personas de un modo insano y se puede otorgar excesiva importancia a lo sexual.

Ahora ya lo sabes, mantente en movimiento y alegre, aceptando los cambios que la vida te depare, asi tendras a Swadhisthana en orden.

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Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

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Manipura, el sol del interior

Tercer Chakra

Algunos dan su ubicación en el ombligo y otros, dos dedos arriba de el. Su correspondencia física  son el abdomen, y casi todo el sistema digestivo: estomago, páncreas, hígado, vesícula y bazo. En él se digieren las experiencias de la vida podemos digerirlas bien (con equilibrio) o mal (bloquear el chakra).

Tambien es llamado el chakra del plexo solar, siendo la fuente de reserva de energía del cuerpo y desde alli se relaciona con los demás seres; disfruta ser el centro de atención y hablar con soltura.

Con un tercer chakra equilibrado, tendremos la sensación de que “nuestra calidad de vida dependera únicamente de lo que uno mismo haga”. Este es el chakra del autoestima, del poder y el control. Puede dar forma, dirigir y desarrollar lo que sucede en su vida. Siente confianza y seguridad en si mismo.

Su elemento es el fuego y su color el amarillo.

Cualidades Autoestima, acción, vitalidad, placer y extroversión. Conciencia de nuestra vida y el lugar que ocupamos en ella.

Aspectos negativos: Cuando este chakra se desequilibra, la persona sufre afecciones nerviosas desorientación, vida dispersa y una falta de energía general. Tambien pueden desarrollarse complejos de inferioridad, inseguridad y baja autoestima. Pueden aumentar los deseos de poder y de poseer cosas. Problemas físicos como anemia, bulimia, estreñimiento, diarrea, problemas hepáticos, etc.

Si este chakra esta poco activo (gira menos) Produce personas que se preocupan por lo que los demás piensan, tienen miedo de estar solas, son inseguras y necesitan que las confirmen constantemente. Tienden a ser pasivos e indecisos.

Si este chakra se encuentra sobre-activo, (gira mas veloz) Produce cólera, ira, rabia, excesivo control y adicción al trabajo. Estas personas expresan juicios sobre los demás y se muestran superiores, dominantes y a veces hasta agresivos.

Ahora ya lo sabes, manten el control de tu vida y tus emociones y asi irradiaras energía desde tu chakra solar.

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Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

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Anahata, el amor incondicional

Cuarto chakra

Está ubicado en el centro del pecho y rige los pulmones, el corazón y la espalda alta.

Este chakra se encarga de una de las energías más poderosas que operan en el ser humano: el amor. Es el centro del amor verdadero e incondicional, no del mismo modo en que se manifestaban las emociones y los sentimientos del segundo y tercer chakra, pues se trata de sentimientos más superficiales provenientes del ego; el cuarto chakra, trata de sentimientos más profundos, los que parten del espíritu.

Este centro rige los pulmones, y por ende tiene que ver con la respiración, y su elemento es el aire (liviano, sutil y elevado), el cual se vuelve energía vital para el organismo. Su color es el verde (tranquilidad, sanación y regeneracion) y el rosa (compasión, ternura, alegría de vivir y expansión)

Si este chakra esta equilibrado se valoran las cosas simples de la vida. Brinda un sentimiento de que el mundo es un lugar para vivir y prosperar. En la vida reina la paz, y un perfecto equilibrio. Amor sin apegos, sin miedo y sin pedir nada a cambio. Auto-aceptación de la propia persona y su lugar en el mundo, para después expandirse hacia los demás.

Cualidades alegría de vivir, amor verdadero, devoción, confianza, sanación, perdón y compasión.

Aspectos negativos inestabilidad emocional, soledad, celos, ira, codependencia, soberbia y dureza. Fisicamente: ataques cardiacos y problemas pulmonares, asma y tendencia a gripes. Cancer de mamas y de pulmon.

Si este chakra esta poco activo (gira menos) Sentimiento del mundo como un valle de lágrimas. “Tener un corazón roto”. Miedo a amar, miedo a ser tocado, miedo a dejar entrar a los demás en nuestra vida por temor al rechazo, y una gran dificultad en recibir, esto provoca un gran vacio, tristeza y melancolía.

Si este chakra se encuentra sobre-activo, (gira mas veloz) hay un apego desmedido a otras personas (celos, posesiones, relaciones de pareja trágicas). Desprendimiento exagerado, abuso de autoridad, comportamientos abusivos con el prójimo.

Ahora ya lo sabes, para vibrar en armonía con este chakra solo tienes que abrir el corazón hacia los que te rodean y aceptarte a ti mismo tal como eres!

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Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

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