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Author Archives: Bonnie Lieby

Diferentes tipos de Yoga ¿Querés conocerlos?

Hatha yoga: Este Yoga es el mas común de todos, y muy completo tambien. Parte de lo físico para beneficiar la salud mental, se concentra en las posturas corporales y tiene gran eficacia preventiva, terapéutica y para rehabilitación de lesiones. Comienza con una toma de conciencia, para luego continuar con los asanas (posturas) y finalizar con la relajación corporal. Algunos incluyen meditación al final de las clases (Raya Yoga).

Kundalini yoga: Este Yoga pone énfasis en el cuerpo energético. En las clases se practican posturas, ejercicios de respiración, repetición de mantras y meditación. Su práctica promueve equilibrar los puntos energéticos del cuerpo (chakras) para generar un estado de plenitud y conciencia. Sobre todo busca el despertar de la Kundalini (la energía divina en nuestro cuerpo) ubicada en la zona sacra.

Astanga yoga: Este es un Yoga dinámico. Esta escuela del yoga pone énfasis en el vinyasa, un movimiento sincronizado con la respiración, una postura enlazada a la siguiente de forma dinámica, unidas por el trabajo respiratorio, pranayama. Esta práctica produce calor interno y abundante sudoración, y es una de las técnicas de yoga más intensas.

El calor purifica los músculos y los órganos, elimina toxinas y permite que el cuerpo se reconstituya. Este método requiere mucha elasticidad y fuerza muscular, y está recomendado para quienes deseen bajar de peso y aumentar su fuerza y elasticidad. Es necesario haber tomado clases de yoga antes para tener el conocimiento técnico de cada asana.

Iyengar yoga: se desempeña con gran influencia verbal por parte de los profesores y habitualmente se emplean elementos (tacos de madera, pared, sogas, etc.) para alcanzar las diferentes posturas. Para realizarla se requiere mucha atención y concentración. Es ideal para quienes desean corregir su postura y hacer un trabajo corporal eficiente con constante supervisión del profesor.

Tambien encontramos otros tipos de Yoga menos populares como el bikram yoga que se realiza con calor en el ambiente y el yoga aéreo que se realiza suspendido en el aire, por medio de unas telas colgadas.

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¿Qué son los Chakras y qué función cumplen?

La función  de los chakras es revitalizar nuestro cuerpo físico y ayudarnos en el  desarrollo del espíritu.  Ellos se encuentran en  partes específicas de nuestro cuerpo y cumplen un propósito determinado. Unos dicen que los chakras se parecen a la flor de loto.  Hay quienes los retratan como ruedas que giran.

Tenemos muchísimos en nuestro cuerpo, pero solo siete son los principales:  Muladhara, Swadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, Sahasrara

Los chakras se ubican en línea recta justo en el centro del cuerpo. Muladhara es el primero, se ubica en el coxis. Swadhisthana es el segundo, esta ubicado 4 dedos debajo del ombligo. Manipura el tercero, en el ombligo. Anahata el cuarto en el corazón. Vishuddha el quinto, en el cuello. Ajna el sexto, en el entrecejo y Sahasrara el último, en la coronilla.

Muladhara que es el primer chakra, se abre hacia abajo, conectándonos con la tierra, Sahasrara que el ultimo apunta hacia el cielo, conectándonos con lo divino y el resto de los chakras apuntan hacia adelante, en la parte frontal del cuerpo.

Estos centros de energía que giran en forma continua pueden hacerlo saludablemente o sufrir bloqueos. Con el Yoga y otras terapias podemos alinearlos para que funcionen de forma optima.

Cada uno posee características y atributos únicos.  Los chakras tienen un color, una vibración específica y órganos vitales a su cargo.

Los chakras están relacionados directamente con nuestras emociones y tambien  pueden funcionar  independientemente de los otros. Por ejemplo:  Podemos estar con una energía espléndida en el chakra del plexo solar Manipura (nos sentimos conectados con el mundo exterior y nuestra fuerza de voluntad es fuerte)  pero el chakra de la garganta Vishudda (comunicación),  no está  funcionando tan bien (no podemos comunicar nuestras ideas a pesar de tener ganas de transmitirlas).

La buena noticia es que se pueden reactivar en la medida que identifiquemos que centro esta bloqueado y necesita asistencia.

Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

Te gusto esta nota? puedes leer más sobre cada chakra en nuestro sitio! Hay una nota exclusiva de cada uno.

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Muladhara, el chakra de la tierra y la fuerza vital

Primer Chakra

Su ubicación es la zona del coxís, perineo. Los órganos y miembros corporales que afecta este chakra son los huesos y dientes; tambien piernas, pies, rodillas.

Es el más básico y tribal de todos los chakras, y el más alejado de nuestro ser espiritual, pero es tan necesario como los demas porque procura nuestra supervivencia y nuestro bienestar físico, así como nuestra seguridad personal. Como la raíz de un árbol, nos arraiga a la tierra, nos da presencia, poder y vitalidad. Tambien tiene que ver con el alimento, algo básico para la existencia.

Es nuestro ser más elemental que requiere solidéz y conexión con la tierra, como proveedora de vida, fuerza y protección. Es además la pulsión que nos motiva a actuar. Pero además nos da el impulso básico para funcionar día tras día.

Es el aspecto que nos conduce a construir y a buscar la estabilidad.

Aquí reposa la kundalini, la energía cósmica de la que habla la tradición tántrica, la mas poderosa fuente energética que poseemos los seres humanos.

Su elemento es la tierra y su color es el rojo.

Cualidades: al funcionar armoniosamente poseemos salud física, estabilidad, arraigo, prosperidad, una vida confortable, dinero, supervivencia, instinto y fuerza vital.

Aspectos negativos: Cuando este chakra se encuentra desarmonizado puedes sufrir de obesidad, estreñimiento, dolor de ciática, lesiones de rodilla, alteraciones oseas, tambien puedes experimentar inseguridad y violencia.

Si este chakra esta poco activo (gira menos) hay tendencia a ser miedoso o nervioso. No se tiene presencia, ni estabilidad. Sentimientos de inseguridad.

Si este chakra esta sobre-activo, (gira mas veloz) materialismo, codicia y egocentrismo. Obsesión con la seguridad financiera y resistencia a los cambios.

Ya lo sabes, manten tu cabeza en alto y tus pies bien en la tierra para mantener tu chakra raíz en armonía.

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Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

 

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Swadhisthana, el chakra de la pasión y la alegría

Segundo Chakra

Su ubicación es 4 dedos debajo del ombligo su correspondencia corporal es todo lo líquido intestinos, hueso sacro, el aparato reproductor, abdomen y cadera.

El segundo chakra es el centro de los sentimientos no filtrados, de las energías sexuales y de las fuerzas creativas.

Su elemento es el agua, y como ella, es movimiento continuo y aceptación de los cambios permanentes que ocurren en la vida; estarás abierto y serás natural para con los demás, y en especial para el sexo contrario.

Este es un chakra que tiene que ver con la expresión y el sentido artístico, la creación a través de tu cuerpo, tu alma y tu espíritu. Si esta en armonía, experimentaras alegría de vivir, asombro y entusiasmo. Tus sentimientos son originales y tus acciones creativas.

Cuando estamos tranquilos y complacidos y sentimos que “lo que tenemos y lo que somos es suficiente”, es que el chakra esta funcionando de un modo optimo. Experimentaremos felicidad, agradecimiento, sana sexualidad y sensación de placer.

Su elemento es el agua y su color el naranja.

Cualidades al funcionar armoniosamente se siente paz y armonía interior, ayuda a aclarar pensamientos confusos, se experimentan emociones armoniosas, creatividad y libertad. En el plano sexual significa dar y recibir equilibradamente . Alegria perdurable.

Aspectos negativos: Cuando este chakra se encuentra desarmonizado puedes sufrir frigidez, miedos, antipatía, rigidéz, aislamiento y tambien problemas sexuales, uterinos y urinarios a nivel físico.

Si este chakra esta poco activo (gira menos) hay tendencia a ser rígido, sin emociones, con cara seria todo el tiempo y cerrado con las personas. Sentimientos de frustracion, culpabilidad pudiendo tambien sufrir de impotencia. Rechazo al ejercicio físico.

Si este chakra se encuentra sobre-activo, (gira mas veloz) hay tendencia a emociones desproporcionadas, ser fantasioso, sentimentalmente unido a las personas de un modo insano y se puede otorgar excesiva importancia a lo sexual.

Ahora ya lo sabes, mantente en movimiento y alegre, aceptando los cambios que la vida te depare, asi tendras a Swadhisthana en orden.

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Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

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Manipura, el sol del interior

Tercer Chakra

Algunos dan su ubicación en el ombligo y otros, dos dedos arriba de el. Su correspondencia física  son el abdomen, y casi todo el sistema digestivo: estomago, páncreas, hígado, vesícula y bazo. En él se digieren las experiencias de la vida podemos digerirlas bien (con equilibrio) o mal (bloquear el chakra).

Tambien es llamado el chakra del plexo solar, siendo la fuente de reserva de energía del cuerpo y desde alli se relaciona con los demás seres; disfruta ser el centro de atención y hablar con soltura.

Con un tercer chakra equilibrado, tendremos la sensación de que “nuestra calidad de vida dependera únicamente de lo que uno mismo haga”. Este es el chakra del autoestima, del poder y el control. Puede dar forma, dirigir y desarrollar lo que sucede en su vida. Siente confianza y seguridad en si mismo.

Su elemento es el fuego y su color el amarillo.

Cualidades Autoestima, acción, vitalidad, placer y extroversión. Conciencia de nuestra vida y el lugar que ocupamos en ella.

Aspectos negativos: Cuando este chakra se desequilibra, la persona sufre afecciones nerviosas desorientación, vida dispersa y una falta de energía general. Tambien pueden desarrollarse complejos de inferioridad, inseguridad y baja autoestima. Pueden aumentar los deseos de poder y de poseer cosas. Problemas físicos como anemia, bulimia, estreñimiento, diarrea, problemas hepáticos, etc.

Si este chakra esta poco activo (gira menos) Produce personas que se preocupan por lo que los demás piensan, tienen miedo de estar solas, son inseguras y necesitan que las confirmen constantemente. Tienden a ser pasivos e indecisos.

Si este chakra se encuentra sobre-activo, (gira mas veloz) Produce cólera, ira, rabia, excesivo control y adicción al trabajo. Estas personas expresan juicios sobre los demás y se muestran superiores, dominantes y a veces hasta agresivos.

Ahora ya lo sabes, manten el control de tu vida y tus emociones y asi irradiaras energía desde tu chakra solar.

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Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

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Anahata, el amor incondicional

Cuarto chakra

Está ubicado en el centro del pecho y rige los pulmones, el corazón y la espalda alta.

Este chakra se encarga de una de las energías más poderosas que operan en el ser humano: el amor. Es el centro del amor verdadero e incondicional, no del mismo modo en que se manifestaban las emociones y los sentimientos del segundo y tercer chakra, pues se trata de sentimientos más superficiales provenientes del ego; el cuarto chakra, trata de sentimientos más profundos, los que parten del espíritu.

Este centro rige los pulmones, y por ende tiene que ver con la respiración, y su elemento es el aire (liviano, sutil y elevado), el cual se vuelve energía vital para el organismo. Su color es el verde (tranquilidad, sanación y regeneracion) y el rosa (compasión, ternura, alegría de vivir y expansión)

Si este chakra esta equilibrado se valoran las cosas simples de la vida. Brinda un sentimiento de que el mundo es un lugar para vivir y prosperar. En la vida reina la paz, y un perfecto equilibrio. Amor sin apegos, sin miedo y sin pedir nada a cambio. Auto-aceptación de la propia persona y su lugar en el mundo, para después expandirse hacia los demás.

Cualidades alegría de vivir, amor verdadero, devoción, confianza, sanación, perdón y compasión.

Aspectos negativos inestabilidad emocional, soledad, celos, ira, codependencia, soberbia y dureza. Fisicamente: ataques cardiacos y problemas pulmonares, asma y tendencia a gripes. Cancer de mamas y de pulmon.

Si este chakra esta poco activo (gira menos) Sentimiento del mundo como un valle de lágrimas. “Tener un corazón roto”. Miedo a amar, miedo a ser tocado, miedo a dejar entrar a los demás en nuestra vida por temor al rechazo, y una gran dificultad en recibir, esto provoca un gran vacio, tristeza y melancolía.

Si este chakra se encuentra sobre-activo, (gira mas veloz) hay un apego desmedido a otras personas (celos, posesiones, relaciones de pareja trágicas). Desprendimiento exagerado, abuso de autoridad, comportamientos abusivos con el prójimo.

Ahora ya lo sabes, para vibrar en armonía con este chakra solo tienes que abrir el corazón hacia los que te rodean y aceptarte a ti mismo tal como eres!

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Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

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Vishuddha, el poder de la expresión

Quinto Chakra

Este centro energético esta ubicado en el centro de la garganta y su correspondencia corporal son el cuello, boca, dientes, orejas, hombros, dorso de brazos, tiroides y cuerdas vocales.

El quinto chakra es el primero de los centros superiores y está relacionado con la comunicación y la creatividad a través del sonido. Lo que implica que no tiene que ver con la charla sin contenido, sino con el lenguaje que expresa pensamientos con un propósito y con palabras cargadas de sentido y responsabilidad.
El significado sánscrito de Vishuddha es “purificación”; o sea, la purificación lograda con el trabajo cumplido en los cuatro chakras anteriores, que ha generado ideas dignas de ser expresadas, sabias, coherentes y fieles con nuestra misión en la vida.

Este chakra a travez de la expresión, inspiración y creatividad, permite que nos conectemos con nuestro ser mas interno y ver la realidad mas clara y con menos ego.

Su color es el azul y su elemento es el éter que se compone de los elementos de los chakras anteriores (tierra, agua, fuego y aire).

Cualidades si esta equilibrado hay buena comunicación, voz armoniosa, discurso claro, capacidad de escuchar y de inspirar a los demás a través de la oratoria, reflexión, diplomacia, imaginación, honestidad, creatividad y satisfacción.

Aspectos negativos Exceso de responsabilidades, dificultades en la comunicación o en la expresión de sentimientos. Timidez, inseguridad,  hablar poco o en exceso, arrogancia e indecisión. Físicamente tensión en cuello y hombros, asma, alergias, problemas dentales, dolor de garganta, laringitis, problemas de piel, etc.

Si este chakra esta poco activo (gira menos) pesadez y lentitud en los movimientos corporales y una marcada propensión a las anginas y resfríos. Tendencia a hablar poco, timidéz, inseguridad e introversión.

Si este chakra esta sobre-activo, (gira más veloz) tendencia a hablar demasiado, dominante, mantienes a los demás a la distancia. Arrogancia, no escucha al otro. Cansancio pronunciado.

Ahora ya lo sabes, mantente conectado con tu interior y expresa tu verdadero Yo desde el amor y la conciencia.

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Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

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Ajna, la percepción y el discernimiento

Sexto Chakra

Ajna o tambien llamado “tercer ojo”, esta ubicado en el entrecejo, justo en el medio de la frente, su correspondencia corporal son los ojos, la frente, el cerebelo y el sistema nervioso.

Esta relacionado con la percepción y el conocimiento, el aspecto mental superior, la intuición, y con la capacidad de comenzar a transformar lo que tenemos en nuestra imaginación en realidad.

También se le asocia con la facultad de hacer comprensibles los conceptos intelectuales, ayudándonos a discernir, entender y utilizar el pensamiento simbólico, formar juicios objetivos, y tambien con la capacidad de procesar la información, y acordarse de ella (memoria).

Nos abre el camino hacia la conexión espiritual, ayudándonos a integrar y expandir  la conciencia.

El tercer ojo, es el centro de la clarividencia, es una herramienta psiquica para ayudarnos a profundizar en el mundo sutil.

Si el quinto chakra nos llevaba hacia la “acción” (expresión y comunicación), Ajna nos conduce hacia la auto observación para el desarrollo espiritual.

Su color es el indigo y su elemento es la luz.

Cualidades si este chakra esta equilibrado tenemos “clara” nuestra trayectoria en la vida, con una visión positiva, alcanzando nuestras metas. Intuicion y mente abierta, dispuesta al aprendizaje. Madurez y desarrollo personal.

Aspectos negativos si este centro no esta armonizado sufrimos  inestabilidad mental, retracción, desánimo, depresión y desorganización. Físicamente: pesadillas, insomnio, alucinaciones, cefaleas, falta de concentración y problemas de visión.

Si este chakra esta poco activo (gira menos) Son personas dogmáticas, autoritarias y en extremo racionales. Tienen miedo de mirar hacia dentro y no comprenden ni las indirectas ni el pensamiento abstracto.

Si este chakra esta sobre-activo, (gira mas veloz) provoca una energía descontrolada, pesadillas, pensamientos contradictorios, paranoias y delirios, supersticiones y fantasias. Frustracion por no poder exteriorizar las ideas.

Ahora ya lo sabes, MEDITA, entrena tu mente, si logras controlarla te encontraras a ti mismo y todos tus objetivos serán posibles.

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Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

 

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Sahasrara, el chakra de la espiritualidad

Séptimo Chakra

El chakra Sahasrara está ubicado en la coronilla o parte superior de la cabeza y se orienta hacia arriba. Las partes del cuerpo que están asociadas a él son la parte superior del cráneo, el cerebro, la piel y la glándula pineal.

Es el centro de la sabiduría y la espiritualidad, este chakra se suele activar plenamente cuando la persona realiza un trabajo espiritual profundo. En consecuencia, tienen que estar en armonía los otros seis chakras inferiores, para poder conectarnos con lo espiritual.

Se orienta hacia arriba (conectándonos con el universo) a diferencia de Muladhara, el primer chakra, que se orienta hacia abajo (conexión con la tierra).

Su color es el violeta y el blanco. El violeta esta asociado con la transformación de lo material hacia lo inmaterial y el blanco es la suma de todos los colores e integra a todos los demás chakras.

Cuando se encuentra equilibrado se tiene una sensación de liberación y experimentamos amor universal. Sentimiento de que todos los seres estamos conectados (conciencia de unidad). Experimentamos un estado de armonía permanente, sin importar o que suceda alrededor.

Con la activación completa de este chakra y despertando la energía kundalini (la energía cósmica que se haya dormida dentro nuestro), podemos alcanzar el estado de iluminación.

Aspectos negativos El desequilibrio en este centro nos lleva a una adicción a lo espiritual, o lo contrario escepticismo y materialismo. Confusion, pensamiento obsesivo, apatía, creencias limitadoras y desamparo. Fisicamente: agotamiento crónico, epilepsia, Alzheimer y demencia.

Para armonizarlo el mejor medio es la meditación.

Ahora ya lo sabes, si realmente deseas comprometerte contigo mismo y alcanzar tu ser mas espiritual, MEDITA y equilibraras este chakra.

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Los siete chakras:

1ero Muladhara, instinto,  materialidad, ubicado en el coxis

2do Swadhisthana, creatividad, deseo,  ubicado 4 dedos debajo del ombligo

3ero Manipura, emociones, control, ubicado en la zona del ombligo

4to Anahata, amor incondicional, ubicado en el corazón

5to Vishuddha, comunicación, ubicación garganta

6to Ajna, intuición, ubicado en el entrecejo.

7mo Sahasrara, espiritualidad, ubicado en la coronilla.

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Ejercicios de Kegel, secretos del Yoga.

Qué son los ejercicios de Kegel?

Son ejercicios que se realizan para fortalecer la musculatura del suelo pélvico y se basan en contraer y relajar el músculo del suelo pélvico repetidas veces, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia. El primer paso antes de realizar ejercicios de contracción de la musculatura del suelo pélvico, es saber identificar esta musculatura.

Cómo identificar los musculos?

La mejor manera de identificar la musculatura a contraer es intentar detener el flujo de la orina durante una micción. Con la vejiga llena se debe permitir la salida de la orina de forma espontanea y una vez que fluya, contraer el músculo para detenerla de forma completa.

Cómo realizarlos?

Muy simple, contrae la musculatura y suelta, una y otra vez. Tambien puedes practicar a contraer la musculatura y sostener en el tiempo.

Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta. Al principio, al practicar el ejercicio, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.

Beneficios

*Previene incontinencia urinaria (y ayuda a contrarrestarla si existe)

*Embarazadas, ayuda a concientizar la zona y fortalecer para un mejor postparto.

*Postparto,  ayuda a que todos los órganos se vuelvan a reubicar en su sitio.

*Previene el prolapso con alta eficacia

*Evita los gases vaginales

*Mejora la vida sexual tanto en el hombre como en la mujer (facilita tener orgasmo y mayor duración de estos)

Si querés aprenderlos podés hacer esta clase gratuita y online de Yoga ¨Clase ideal para el periodo puerperio¨, allí encontrarás una explicación clara de como hacer los ejercicios de Kegel.

Qué esperas, a realizarlos!

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