Respiración rítmica, latido cardíaco

¿Quieres aprender hacer la respiración rítmica? Este articulo es ideal para vos, relajate con esta técnica facilísima

cardíaco

Tutoriales de Yoga

Este es un ejercicio respiratorio, que utiliza el ritmo cardíaco, para sincronizar con la respiración. Cualquier estudiante de Yoga lo puede realizar, inclusive si eres principiante.

Cada persona tiene su propio ritmo cardíaco y respiratorio.

Como el ritmo cardíaco es el que determina el ritmo respiratorio en este ejercicio, vamos a tomarnos el pulso colocando los dedos en la muñeca.

Respiración rítmica, al compas del latido cardíaco, paso a paso:

Primer paso:

Sentados en sukasana o en una postura cómoda con la espalda recta.

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Segundo paso:

Tomar el pulso con los dedos índice, medio y anular de la mano derecha, sujetando la izquierda, y concentrarse en el ritmo cardíaco.

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Respirar en forma serena y lenta (respiración profunda).

Observar como varian las pulsaciones de acuerdo a la respiración.

Contar 1,2, al inhalar y 1,2,3,4 al exhalar.

Tomar el ritmo cardíaco como patrón mental para aplicarlo a la respiración.

De esta forma continuar contando las pulsaciones, acompañando el ritmo respiratorio con el cardíaco.

Concentrarse en la respiración unida al ritmo cardíaco.

Observaciones: *Cuando se quiera avanzar se tiene que modificar el tiempo. También se puede incluir retención del aire (retención-exhalación-inhalación)

Relación para avanzados: 1-4-2

O sea: 2-8-4     3-12-6

 

Beneficios:

  • Brinda confianza en sí mismo, serenidad, optimismo y paz.
  • Combate el insomnio, la depresión, ansiedad, nerviosismo, miedos, dudas, desesperanza y soledad.
  • Regula la cantidad de oxígeno y prana en el organismo.
  • Se purifica la sangre, se fortifican y limpian los pulmones.
  • Fortalece el sistema nervioso y el digestivo.
  • Aquieta la mente.

 

Basado en un texto de Bibiana Tedeschi, Profesora de Yoga

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