Las 10 mejores Posturas de Yoga para la Flexibilidad
¿Cuáles son las mejores posturas de Yoga?
Para mejorar la flexibilidad una de las mejores opciones es el Yoga, tiene grandes beneficios si se practica de forma regular.
Sin embargo, hay una serie de asanas o posturas de Yoga que pueden ayudarte a ser más flexible que el resto. Aquí están a mi parecer, las 10 mejores posturas de yoga para mejorar la flexibilidad:
Postura n°1: Uttanasana o Postura de Cigueña
“El apoyo de los muslos sobre los abdominales permite una mayor flexibilidad en la columna lumbar”.
¡Practicar este pliegue hacia adelante, demostrará lo flexible que eres actualmente!
Cuantas más veces lo hagas, más flexible te volverás y, finalmente, podrás estirar las piernas por completo.
Esta es una hermosa Postura para flexibilizar la cadera y la espalda en general, los musculos posteriores de las piernas y estirar la zona lumbar.
Postura n° 2: Guerrero I o Virabhadrasana I
Esta es una postura para ganar de fuerza y de equilibrio. También trabaja con la flexibilidad en piernas, cadera y hombros.
Guerrero 1 es un gran asana para sentirte fuerte y estable, trabaja tu primer chakra, Muladhara, y te aferra a la tierra.
Postura n°3: Postura de gato contento y gato enojado
Estas dos posturas enlazadas en movimiento son muy importantes para ganar flexibilidad en la columna.
Se utiliza generalmente al comienzo de las clases de Yoga para Flexibilidad de toda la columna vertebral.
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Postura n°4: Cobra o Bhujangasana
Cuando se trata de posturas importantes del yoga para ganar flexibilidad, la postura de la Cobra es excelente.
Obtienes un estiramiento profundo en la parte delantera de tu tronco y abdomen y realmente ayuda a fortalecer los musculos de la espalda, que rodean la columna vertebral.
Postura n° 5: Arco o Dhanurasana
Esta postura es un poquito más compleja, pero no imposible, acá te dejo un video en el que te explico facil y detallado como hacerla en tu casa ➡️ “Cómo hacer la postura del Arco o Dhanurasana”
“La postura del arco aumenta la flexibilidad de la espalda en su conjunto … ayuda a abrir los pulmones, las vértebras y los flexores de la cadera, que a menudo están muy tensos. Esto nos brinda una mayor flexibilidad y rotación de la columna con menos tensión ”.
Postura n°6: Hoja o Jatharaparivritta
La postura de la hoja es fácil y relajante y trabaja la torsion de toda la columna vertebral de forma pasiva.
Se suele utilizar como postura para ir finalizando las clases de Yoga, ya tiene efectos sedantes en nuestro cuerpo, e invita a la relajación.
Postura n° 7: Puente o Setu Bandhasana
Es perfecta para la rutina de yoga, para obtener flexibilidad, especialmente si estás tratando de encontrar posturas que ayuden con el dolor de espalda.
Es fácil de hacer y es buena para las personas no muy flexibles, pero también es buena para yoguis experimentados que pueden disfrutar profundizando en la postura.
Aqui te doy una clase donde la explico muy bien: “Clase de Yoga Online para Fuerza y Energía”
Postura n° 8: Mariposa o Baddha Konasana
La postura de mariposa yo suelo usarla mucho en mis clases, flexibiliza la cadera, los aductores y la columna vertebral si la realizamos con una flexión hacia adelante.
Es realmente simple y disfrutable.
La postura de la mariposa crea una mayor flexibilidad en la región de la ingle y la cadera y ayuda a tu cuerpo a disfrutar de un estiramiento profundo.
Postura n°9: Pinza o Paschimottanasana
Se recomienda practicar la flexión hacia adelante sentado después de cada entrenamiento, especialmente si tienes los isquiotibiales tensos (músculos posteriores de las piernas).
Esta postura esta entre las 10 mejores ya que estira todo el tren posterior del cuerpo. Piernas, espalda y cuello.
Si sos principiante podes practicarla con las rodillas flexionadas para que te sea aun más fácil.
Postura 10: Postura de frente a la rodilla o parivrtta janu sirsasana
Simplemente me encanta y me parece de las mejores posturas para la flexibilidad en general.
Trabaja la flexión, lateralidad y hasta un poco de flexión de la columna, al mismo tiempo no descuida en trabajar la flexibilidad en cadera y piernas.
Es muy completa.
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Artículo escrito por Bonnie Lieby, Profesora de Yoga y directora de Punto de Yoga.
Imagenes de las nota de autoria propia